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什么是囚徒健身?

2015-05-15 來源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“囚徒健身”,您聽過嗎?2013年,美國人保羅·威德出版了一部叫做《囚徒健身:用失傳的技藝練就強(qiáng)大的生存實(shí)力》的書,一時(shí)間在網(wǎng)絡(luò)上“囚徒健身”成為熱門話題。

  三、引體向上

  1.垂直引體

  初級(jí)目標(biāo):1組,10次

  中極目標(biāo):2組,各20次

  升級(jí)目標(biāo):3組,各40次

  2.水平引體向上

  初級(jí)目標(biāo):1組,10次

  中極目標(biāo):2組,各20次

  升級(jí)目標(biāo):3組,各30次

  3.折刀引體向上

  初級(jí)目標(biāo):1組,10次

  中極目標(biāo):2組,各15次

  升級(jí)目標(biāo):3組,各20次

  4.半引體向上

  初級(jí)目標(biāo):1組,8次

  中極目標(biāo):2組,各11次

  升級(jí)目標(biāo):3組,各15次

  5.標(biāo)準(zhǔn)引體向上

  初級(jí)目標(biāo):1組,5次

  中極目標(biāo):2組,各8次

  升級(jí)目標(biāo):3組,各10次

  6.窄距引體向上

  初級(jí)目標(biāo):1組,5次

  中極目標(biāo):2組,各8次

  升級(jí)目標(biāo):3組,各10次

  7.偏重引體向上

  初級(jí)目標(biāo):1組,5次

  中極目標(biāo):2組,各7次

  升級(jí)目標(biāo):3組,各8次

 ?。ㄈ繛槊總?cè))

  8.單臂半引體向上

  初級(jí)目標(biāo):1組,4次

  中極目標(biāo):2組,各11次

  升級(jí)目標(biāo):2組,各8次

 ?。ㄈ繛槊總?cè))

  9.單臂輔助引體向上

  初級(jí)目標(biāo):1組,3次

  中極目標(biāo):2組,各5次

  升級(jí)目標(biāo):2組,各7次

 ?。ㄈ繛槊總?cè))

  10.單臂引體向上

  初級(jí)目標(biāo):1組,1次

  中極目標(biāo):2組,各3次

  升級(jí)目標(biāo):2組,各6次

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