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什么是囚徒健身?

2015-05-15 來源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“囚徒健身”,您聽過嗎?2013年,美國人保羅·威德出版了一部叫做《囚徒健身:用失傳的技藝練就強大的生存實力》的書,一時間在網(wǎng)絡上“囚徒健身”成為熱門話題。

  囚徒健身6藝10式

  一、俯臥撐

  1.墻壁俯臥撐

  初級目標:1組,10次

  中極目標:2組,各25次

  升級目標:3組,各50次

  2.上斜俯臥撐

  初級目標:1組,10次

  中極目標:2組,各20次

  升級目標:3組,各40次

  3.膝蓋俯臥撐

  初級目標:1組,10次

  中極目標:2組,各15次

  升級目標:3組,各30次

  4.半俯臥撐

  初級目標:1組,8次

  中極目標:2組,各12次

  升級目標:2組,各25次

  5.標準俯臥撐

  初級目標:1組,5次

  中極目標:2組,各10次

  升級目標:2組,各20次

  6.窄距俯臥撐

  初級目標:1組,5次

  中極目標:2組,各10次

  升級目標:2組,各20次

  7.偏重俯臥撐

  初級目標:1組,5次

  中極目標:2組,各10次

  升級目標:2組,各20次

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  8.單肩半俯臥撐

  初級目標:1組,5次

  中極目標:2組,各10次

  升級目標:2組,各20次

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  9.杠桿俯臥撐

  初級目標:1組,5次

  中極目標:2組,各10次

  升級目標:2組,各20次

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  10.單臂俯臥撐

  初級目標:1組,5次

  中極目標:6組,各10次

  升級目標:1組,各100次

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