1、跑步

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　效果指數(shù)：★★★★★

　　減肥功效：眾多周知跑步是目前為止減肥最佳的有氧運動，在跑步的過程中，可以極好的增添血液循環(huán)，促進新陳代謝，改善人體的心臟功能，并且還能為腦部的血液和細胞提供氧供應(yīng)，讓大腦更加正常的運作，同時有效刺激人體能量的消耗，幫助塑造完美體態(tài)。但是在運動過程中，每次的運動時間不能少于半小時，時間為1小時最佳，而跑步的速度則以中速或者慢跑為主，這樣比較有利于

　　燃脂。

　　2、爬山

　　適應(yīng)人群：高血壓、

　　冠心病等患者要量力而行

　　效果指數(shù)：★★★★★

　　減肥功效：爬山也是屬于有氧運動，能夠增加血液中的蛋白質(zhì)，增加人體免疫力，同時爬山還有助于體內(nèi)的有害物質(zhì)，比如說致癌物、毒素等及時排出體外，并且能促進人體的新陳代謝，讓脂肪得到快速的消耗，具有不錯的瘦身功效，而最佳爬山

　　減肥的時間為下午3點以后，這樣可以有效燃燒身體的脂肪。

　　3、羽毛球步

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　效果指數(shù)：★★★★★

　　減肥功效：比起室外運動，用羽毛球來

　　減肥瘦身，可以更好的起到鍛煉全身的作用，在打羽毛球的過程中，能夠充分活動

　　膝關(guān)節(jié)、手關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)，讓全身的肌肉和關(guān)節(jié)都動起來，還能促進脂肪的分解和減少脂肪合成，快速有效的增加能量的消耗，是一種全身減肥最佳的運動，在運動時間上，要想效果顯著，那么每天要堅持30分鐘以上的中低強度運動，才能塑造

　　苗條身姿。

　　4、騎車

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　效果指數(shù)：★★★★★

　　減肥功效：騎車是時下最流行的戶外運動

　　減肥方法，在戶外你會有種特別舒適的感覺，在騎車的過程中，你可以利用不同的強度和節(jié)奏，或者是在不同的地形上練習(xí)騎車，在整個過程中，當(dāng)你騎著車翻越阻礙，快慢結(jié)合的完美的時候，你的脂肪同時也在快速的燃燒的，簡直就是一種享瘦樂趣的方法。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)

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