很多小伙伴為了減重，在吃上面下了很多苦功夫，想盡各種辦法，總算勉強管住了自己的嘴，讓自己不在吃吃吃中胖成“球”。但是減少了能量攝入，同時還需要用運動來消耗能量，而一說到運動，很多人的絕癥“懶癌”就犯了，如果世界上有輕松又能快速消耗能量的運動就好了！

　　亮亮今天就告訴你，這種好事真的有！今天，就讓北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心主任牛國衛(wèi)來給大家介紹三種又潮、又輕松的運動方式。

　　有了共享單車，整個城市都是你的運動場

　　摩拜、OFO搭配小藍(lán)車，隨著共享單車的出現(xiàn)，人們的出行方式變得簡單又自由，甚至被譽為打通公共交通的“最后一公里”。如今的自行車已經(jīng)成為中國人出行首選之一，單車能受到這么多人的青睞，并非沒有理由的，每天堅持騎單車可以鍛煉身體。

　　騎行運動就是兩條腿輪流蹬著車輪子轉(zhuǎn)，這樣簡單的動作你以為起不到什么鍛煉作用，但實際上它可以讓全身得到鍛煉。騎車不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉，關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉，由于騎車是有氧運動，還可以起到減肥的效果。

　　騎車相對而言，對膝關(guān)節(jié)造成的壓力較小。一些上了年紀(jì)的中老年人難免會出現(xiàn)膝蓋疼痛而不能走路的情況，這時就可以適當(dāng)?shù)仳T自行車鍛煉身體。

　　另外，騎車還能加速膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)，促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液生成，特別是對很多老人而言，算得上是簡單方便又可行的運動了。但也有人在騎車后會出現(xiàn)膝蓋疼，可能都是自行車座位惹的禍。所以，選擇騎車鍛煉時，一定得注意小細(xì)節(jié)。

　　提醒大家一點，自行車的車座不宜過高，應(yīng)富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。男士騎車時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間著力。

　　游泳是運動之王

　　提到游泳，可能很多人印象最深的還是在幾屆奧運會拿金牌拿到手軟的菲爾普斯了。游泳素有“運動之王”的美稱，這主要得益于游泳能避免常規(guī)運動可能會對人體關(guān)節(jié)造成的損傷，而且健康益處多多，老少皆宜。更有研究證明，游泳是最長壽的運動。

　　游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。

　　由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。另外，英國《國際水上運動研究與教育期刊》刊文指出，游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益于人們養(yǎng)成良好的姿勢，減少關(guān)節(jié)疼痛。

　　游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5小時，當(dāng)身體感覺不適，應(yīng)立即上岸擦干身上的水，待身體暖和后盡快穿好衣服，以防感冒、心動過速損等病癥的發(fā)生。

　　慢跑是減重的標(biāo)配

　　火起來的馬拉松，讓跑步不再是運動員的專屬，早就成了全民的健身運動，慢跑作為有氧運動，每分鐘消耗10~13大卡的熱量，是減肥的好幫手。

　　美國洪堡州立大學(xué)和科羅拉多大學(xué)波爾得分校曾發(fā)表過一項研究：在晚年保持慢跑習(xí)慣的人所消耗的代謝能量與二十多歲的年輕人幾乎一樣多。運動生理學(xué)家將氧氣消耗的速度稱為“跑步效率”，也就是說，如果65歲以上的老年人保持每周慢跑幾十公里的好習(xí)慣，那么他們的跑步效率堪比年輕人。

　　只要開始鍛煉，什么時候都不算晚。進(jìn)行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使人的肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時，供給人的氧氣較靜坐時多8～12倍。慢跑可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用。而且，有研究表明，運動中或者運動后感到愉悅產(chǎn)生一種良好的感覺，是因為跑步促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，從而帶來愉悅感。

　　跑步是最好的鍛煉，但也應(yīng)該循序漸進(jìn)。如果你覺得一開始太累，可以把5公里拆開來，比如早上兩公里，晚上三公里。人的關(guān)節(jié)和機(jī)器一樣，也需要“磨合”適應(yīng)。所以，必要的力量訓(xùn)練或伸展運動也必不可少，可以在家練習(xí)空中腳踏車這類以鍛煉核心肌群為主的運動，可以幫助加強長跑時的后段續(xù)航力，降低長跑時的疲勞感。另外如果希望雕塑手臂的線條，則可以做做俯臥撐，或舉1公斤啞鈴的方式使手臂的肌肉變得更加緊實。