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什么是囚徒健身?

2015-05-15 來(lái)源:健客網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:“囚徒健身”,您聽(tīng)過(guò)嗎?2013年,美國(guó)人保羅·威德出版了一部叫做《囚徒健身:用失傳的技藝練就強(qiáng)大的生存實(shí)力》的書(shū),一時(shí)間在網(wǎng)絡(luò)上“囚徒健身”成為熱門(mén)話題。

  作者保羅·威德經(jīng)歷了19年牢獄之災(zāi),正是這段難熬的日子,保羅用健身的方式打發(fā)時(shí)間,慢慢地練就了強(qiáng)大的身體能力。由于監(jiān)獄環(huán)境簡(jiǎn)陋,保羅的健身訓(xùn)練沒(méi)有任何器械,有的就是桌子、椅子、地板、墻壁這些不能再簡(jiǎn)單的道具。因?yàn)橐恍┙∩矸椒ㄊ撬谇羰抑凶聊コ鰜?lái)的,所以被稱為“囚徒健身”。

  囚徒健身的作者認(rèn)為,一個(gè)真正的男人,至少要能做到:

  5個(gè)單臂俯臥撐(最好100個(gè))

  5個(gè)單腿深蹲(最好2×50個(gè))

  1個(gè)單臂引體向上(最好2×6個(gè))

  5個(gè)懸垂直舉腿(最好2×30個(gè))

  1個(gè)鐵板橋(最好2×30個(gè))

  1個(gè)單臂倒立撐(最好5個(gè))

  囚徒健身包括60套動(dòng)作,即囚徒健身6藝10式。六藝即:1.俯臥撐2.深蹲3.引體向上4.舉腿5.橋6.倒立撐。每“藝”分10個(gè)不同的動(dòng)作,動(dòng)作由易到難,循序漸進(jìn)。

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