成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 健康跑步必練4個動作 鍛煉臀部膝蓋

健康跑步必練4個動作 鍛煉臀部膝蓋

2014-01-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動科學家研究發(fā)現(xiàn),如果臀部力量不足,就可能導致膝蓋在跑步后容易酸痛,這被稱為髕股關節(jié)疼痛綜合癥,會影響到膝蓋前部肌肉。

  運動科學家研究發(fā)現(xiàn),如果臀部力量不足,就可能導致膝蓋在跑步后容易酸痛,這被稱為髕股關節(jié)疼痛綜合癥,會影響到膝蓋前部肌肉。虛弱的臀部肌肉,還會影響跑步的效果,因為它們無法控制雙腿在跑動時的動作,這些都會導致膝蓋受到不健康的壓力?!杜懿秸叩氖澜纭冯s志制定了一份包含4個動作的鍛煉計劃,每周做3次,可以鍛煉臀部肌肉,防止跑步中膝蓋出問題。

  健康跑步必練4個動作鍛煉臀部防止損傷膝蓋

  1.弓步壓腿

  雙肩及背部放松,一只腳向前邁一步,腳跟先著地,然后整只腳落地,屈膝90度,大腿與地面平行,另一腿也屈膝90度,腳尖著地,同時保持身體直立?;謴推鹗甲藙?,換方向,雙腳各做10次。

  2.側平板瑜伽

  身體側躺,同側手臂屈肘,上臂撐地,同側腳外側支撐身體,慢慢抬高臀部,身體成一條直線。初學者可以彎腿,降低難度。保持15到20秒鐘,然后換邊,重復同樣動作。

  3.單腿橋式瑜伽

  背部躺于地面,雙膝彎曲。臀肌用力,抬起臀部,找到平衡后,將其中一只腳抬高,腳踝放到另一條腿的膝蓋上,保持5秒鐘以上時間。換腳再做,雙腳各做5次。

  4.倒退步向上

  面對前方站在一級大約離地20厘米的臺階前,倒退一步,單腿站在臺階上,腳尖指向正前方,另一腳膝蓋始終不彎曲。保持身體平衡,然后回到起始位置,雙腳各做10次。

看本篇文章的人在健客購買了以下產品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
云南省| 玉屏| 丹凤县| 宁强县| 临猗县| 项城市| 南康市| 连州市| 泰安市| 绥化市| 广河县| 金坛市| 洪江市| 千阳县| 乡城县| 天等县| 信阳市| 桦甸市| 海林市| 资阳市| 南康市| 汝南县| 宜丰县| 正蓝旗| 社旗县| 马龙县| 衡南县| 蒲城县| 花垣县| 天水市| 曲水县| 托克托县| 张家界市| 聂拉木县| 沁阳市| 拉萨市| 吉水县| 庆云县| 彭州市| 纳雍县| 兴城市|