成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 影響全球的美國身體活動(dòng)指南即將更新,運(yùn)動(dòng)對于健康近十年取得新的重要發(fā)現(xiàn)

影響全球的美國身體活動(dòng)指南即將更新,運(yùn)動(dòng)對于健康近十年取得新的重要發(fā)現(xiàn)

摘要:強(qiáng)有力的證據(jù)顯示更多的運(yùn)動(dòng)可以減少發(fā)生癡呆和認(rèn)知功能障礙,考慮到癡呆發(fā)生率正在逐年提高,所以增加成年人和老年人運(yùn)動(dòng)是預(yù)防癡呆的一個(gè)新的重要策略;

 2008年,是當(dāng)時(shí)小布什政府的最后一年。就在當(dāng)年,美國政府發(fā)布了劃時(shí)代的《2008年美國身體活動(dòng)指南》,作為一部看上去僅僅只有70多頁,淺顯易懂,面向大眾的運(yùn)動(dòng)指南。

你可能認(rèn)為沒什么大不了的,事實(shí)上,為了完成這部報(bào)告,美國政府,特別是具體負(fù)責(zé)報(bào)告撰寫的美國健康與大眾服務(wù)部(theDepartmentofHealthandHumanService)可以說是花了很大力氣。他們組織全美運(yùn)動(dòng)與健康領(lǐng)域的一批頂級專家,在查閱所有運(yùn)動(dòng)與健康領(lǐng)域的研究文獻(xiàn)后,經(jīng)過嚴(yán)格科學(xué)地循證后,才最終形成了《2008年美國身體活動(dòng)指南》,可以說,這一指南的每一句話、每一個(gè)用詞都是有明確科學(xué)依據(jù),是一份嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//qwdk666.com/xwpd/1035713.html' target='_blank'>晦澀的運(yùn)動(dòng)指南。
 
一、2008年美國身體活動(dòng)指南造福了全人類
 
指南的出臺,告訴了人們?yōu)榱吮3纸】?,?yīng)該如何去運(yùn)動(dòng),以及不同類型人群(兒童、成年人、老年人、懷孕女性及更年期女性、慢病人群)應(yīng)該如何去運(yùn)動(dòng),其中最為核心的觀點(diǎn)就是“為了保持健康,人們每周應(yīng)該積累150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)”,雖然該指南是面向美國公民的,但事實(shí)上,這一指南已經(jīng)成為指導(dǎo)全世界人們運(yùn)動(dòng)的最基本的建議和行動(dòng)綱領(lǐng),在《2008年美國身體活動(dòng)指南》發(fā)布后的幾年,世界衛(wèi)生組織才公布了《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》,其中的核心建議與美國身體活動(dòng)指南完全一致。
 
二、美國政府與時(shí)俱進(jìn),正在更新美國身體活動(dòng)指南,即將推出
 
今年是2018年,美國政府計(jì)劃對指南進(jìn)行一次更新,因?yàn)榻?jīng)過10年發(fā)展,全球社會已經(jīng)發(fā)生了很多變化,這些變化也將深刻地影響人們的運(yùn)動(dòng)行為。此外,經(jīng)過10年的研究,在運(yùn)動(dòng)健康這個(gè)領(lǐng)域,也取得了很多新的研究進(jìn)展,運(yùn)動(dòng)對于健康影響的方方面面有些得到了進(jìn)一步證實(shí),有些取得了新的突破,因此,美國政府和專家認(rèn)為有必要更新指南,并且發(fā)布《2018年美國身體活動(dòng)指南》。
 
目前這一指南正在緊鑼密鼓地準(zhǔn)備過程中,計(jì)劃于2018年年底前正式發(fā)布。當(dāng)然,我們不得不佩服美國人做事的嚴(yán)謹(jǐn)風(fēng)格,為了撰寫《2018年美國身體活動(dòng)指南》,美國健康與大眾服務(wù)部同樣組織了一批頂級專家成立了“2018年美國身體活動(dòng)指南咨詢委員會”,這個(gè)指南就是由這個(gè)專家組來具體負(fù)責(zé)撰寫。為了撰寫指南,專家們首先對近10年來,運(yùn)動(dòng)與健康領(lǐng)域的所有最新研究進(jìn)行了綜述和梳理,目的是全面了解近10年,運(yùn)動(dòng)對于健康影響取得了哪些重要發(fā)現(xiàn)和突破,并將這些發(fā)現(xiàn)更新至新一版指南中。
 
事實(shí)上,專家們已經(jīng)完成了近10年全球關(guān)于運(yùn)動(dòng)對健康影響的各類研究的綜述和整理,并形成了《咨詢委員會報(bào)告》,這份報(bào)告長達(dá)779頁,這份報(bào)告最終將為制定《2018年美國身體活動(dòng)指南》奠定科學(xué)基石,也即只有以這份報(bào)告為準(zhǔn)繩和依據(jù),制定《2018年美國身體活動(dòng)指南》。
 
三、近十年來,運(yùn)動(dòng)對于健康的影響產(chǎn)生了很多新的重要發(fā)現(xiàn)
 
這份報(bào)告已經(jīng)可以在網(wǎng)站上流浪,慧跑將其中最為重要的科學(xué)進(jìn)展總結(jié)翻譯出來,傳遞給大眾,讓大眾了解在近10年,運(yùn)動(dòng)對于健康影響取得了哪些新的重要發(fā)現(xiàn)和進(jìn)展。
 
毫無疑問,運(yùn)動(dòng)對于健康具有積極的影響,運(yùn)動(dòng)可以有效提升和改善健康水平是毋庸置疑的,但隨著科學(xué)研究進(jìn)展,科學(xué)家們還是發(fā)現(xiàn)了很多之前不太關(guān)注的一些新的運(yùn)動(dòng)的好處,其中包括:
 
強(qiáng)有力的證據(jù)顯示,中到大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以顯著提高睡眠質(zhì)量。當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)提高睡眠質(zhì)量不僅僅只是由于運(yùn)動(dòng)讓你疲勞,累了所以睡得好。大多數(shù)情況下,運(yùn)動(dòng)并不會讓你累到倒頭就睡,運(yùn)動(dòng)對于睡眠質(zhì)量的改善原理是全面而又復(fù)雜的。大量研究證實(shí),運(yùn)動(dòng)可以減少入睡所需時(shí)間;運(yùn)動(dòng)還可以減少從入睡到早晨起來這個(gè)期間醒來的次數(shù)和時(shí)間,也即減少你半夜醒來的情況;此外,運(yùn)動(dòng)還可以增加深度睡眠的時(shí)長,減少白天昏昏欲睡的情況;
 
一次急性運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間內(nèi),顯著提升人們的工作能力,工作能力的提高具體表現(xiàn)為可以幫助人們更有條理地組織日常工作和制訂工作計(jì)劃,能夠更好地自我管理自己,用最佳的方式執(zhí)行自己工作和完成任務(wù),并且更好地控制自己在工作中的情緒。研究還發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)顯著提升大腦認(rèn)知能力,包括記憶能力、思維速度、專注力和學(xué)習(xí)成績。從這個(gè)結(jié)論中可以看出,強(qiáng)調(diào)工間操,強(qiáng)化青少年體育課和課間體育活動(dòng),對于提升成年人工作能力,提升青少年學(xué)習(xí)能力大有好處;
 
規(guī)律地參加運(yùn)動(dòng)可以顯著減少焦慮情緒,近十年來研究發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)不僅對焦慮癥起作用,對于大多數(shù)人存在的慢性焦慮也能有很好的改善作用。所謂慢性焦慮是指人們在很多時(shí)候因?yàn)橐恍┦虑榛蛘邏毫Ω杏X到不安和焦慮,而這種情緒既夠不上嚴(yán)格意義的焦慮癥,但又不是一種良好的情緒狀態(tài);
 
強(qiáng)有力的證據(jù)顯示,規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以讓人們感知到生活質(zhì)量得以有效提升,注意這種生活質(zhì)量的提升也是一種自我認(rèn)知上的巨大滿足感;
 
運(yùn)動(dòng)也顯著提升了所有年齡段人群的身體功能,這種身體功能上的提升可以幫助人們充滿能量地工作,同時(shí)也不會感到過度疲勞。對于老年人而言,身體功能的改善不僅減少了跌倒和由此引發(fā)的傷害比如骨折,還顯著提升了老年人獨(dú)立生活能力;對于年輕人和中年人而言,身體功能的提高可以幫助他們很輕松地完成日常工作,比如爬樓梯和搬運(yùn)重物;
 
規(guī)律地運(yùn)動(dòng)不僅可以讓健康得到逐步改善,有些益處在一次運(yùn)動(dòng)后的當(dāng)時(shí),就直接發(fā)生了,比如降低血壓、提高胰島素敏感性、改善睡眠、減少焦慮情緒、提升認(rèn)知功能等等。當(dāng)然這些急性的好處,隨著規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成,會變得越來越放大,也就是說一次運(yùn)動(dòng)就能帶來直接的、眾多的好處,當(dāng)然也更能帶來長期的好處,以前我們比較關(guān)注后者,其實(shí)前者的效應(yīng)也很重要;
 
強(qiáng)有力的證據(jù)顯示,更多的中到大強(qiáng)度活動(dòng)可以預(yù)防成年人體重增加,或者讓體重增加量最小,并且?guī)椭赡耆吮3纸】刁w重和預(yù)防肥胖,這一點(diǎn)非常重要,因?yàn)轶w重一旦漲上去,想要降下來眾所周知是十分困難和成本極高的;
 
強(qiáng)有力的證據(jù)也顯示,更多的活動(dòng)量可以減少3-17歲兒童青少年體重和脂肪含量過快增加;
 
強(qiáng)有力的證據(jù)顯示,積極運(yùn)動(dòng)的女性在懷孕期間較少發(fā)生體重增長過快的情況,也較少發(fā)生妊娠性糖尿病和產(chǎn)后抑郁癥。因此,在優(yōu)生優(yōu)育環(huán)節(jié)中,增加運(yùn)動(dòng)是一個(gè)新的重要策略;
 
強(qiáng)有力的證據(jù)顯示更多的運(yùn)動(dòng)可以減少發(fā)生癡呆和認(rèn)知功能障礙,考慮到癡呆發(fā)生率正在逐年提高,所以增加成年人和老年人運(yùn)動(dòng)是預(yù)防癡呆的一個(gè)新的重要策略;
 
《2018年美國身體活動(dòng)指南》預(yù)計(jì)將首次提出規(guī)律地運(yùn)動(dòng)對于3-5歲幼兒也能帶來很多益處,這在上一版指南中由于證據(jù)不足而沒有明確提出這樣的觀點(diǎn),而最近10年的研究強(qiáng)烈支持運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防3-5歲幼兒發(fā)生肥胖,還可以有效提升他們的骨骼健康水平,這將是首次將運(yùn)動(dòng)的益處擴(kuò)展到年齡更小的年齡段人群;
 
在2008年版指南中指出規(guī)律的中到大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以減少乳腺癌和結(jié)直腸癌,在2018年新版指南中,預(yù)計(jì)將提出規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還可以有效預(yù)防膀胱癌、子宮內(nèi)膜癌、食道癌、腎癌、肺癌和胃癌,因?yàn)榻甑难芯堪l(fā)現(xiàn)了足夠多的證據(jù)證實(shí),運(yùn)動(dòng)對于眾多癌癥都有預(yù)防作用。
 
由于全球慢病形式的嚴(yán)峻,很多成年人都面臨慢病風(fēng)險(xiǎn),2018年版指南預(yù)計(jì)將指出對于大多數(shù)大眾來說,規(guī)律地運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防成年人發(fā)展成為諸如高血壓、糖尿病、骨質(zhì)疏松等慢性疾病,對于已經(jīng)患有慢病的人群則減少他們發(fā)生相關(guān)并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn),并且提升他們因?yàn)槁《軗p的身體功能;
 
四、總結(jié)
 
作為全球運(yùn)動(dòng)的風(fēng)向標(biāo),美國身體指南一直是全世界人們科學(xué)運(yùn)動(dòng)的基本指導(dǎo)和綱領(lǐng)性文件,美國政府正在緊鑼密鼓地加緊制定中,預(yù)計(jì)下半年就將公布,其中對于運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵要素會不會有新的觀點(diǎn)和建議,我們拭目以待!
 
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
东乌珠穆沁旗| 肥西县| 镇雄县| 新民市| 雅江县| 安丘市| 沙河市| 资阳市| 伊宁市| 明光市| 晴隆县| 普安县| 万山特区| 华阴市| 黄山市| 宝清县| 河津市| 鄂伦春自治旗| 辰溪县| 柘城县| 临朐县| 安泽县| 青海省| 东乌珠穆沁旗| 开原市| 财经| 温宿县| 汨罗市| 河北区| 英山县| 库伦旗| 广宁县| 呼图壁县| 太仓市| 武宣县| 佛坪县| 伊通| 苏州市| 辽阳市| 荔浦县| 罗源县|