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2組減肥動作 伸展髖關(guān)節(jié) 瘦腿零障礙

2014-01-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:人體各部位協(xié)調(diào)相連,活動腳趾的肌肉的弱化,會導(dǎo)致腳腕和膝蓋的關(guān)節(jié)、跨關(guān)節(jié)的動作產(chǎn)生偏差。反之,大幅度轉(zhuǎn)動趨于僵硬的髖關(guān)節(jié),可使腳尖的動作也得到改善。

  人體各部位協(xié)調(diào)相連,活動腳趾的肌肉的弱化,會導(dǎo)致腳腕和膝蓋的關(guān)節(jié)、跨關(guān)節(jié)的動作產(chǎn)生偏差。反之,大幅度轉(zhuǎn)動趨于僵硬的髖關(guān)節(jié),可使腳尖的動作也得到改善。

  1.橫躺,身體右側(cè)接觸地面,頭枕在右臂上。左腿腳趾彎曲,甚至左腿。右膝彎曲呈90度,與身體正面垂直。背肌不要弓起。

  2.保持腳趾彎曲,用膝蓋像畫大圓一樣,向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)。

  3.再將腿部向后背方向轉(zhuǎn)動,回到開始的位置1處。向內(nèi)轉(zhuǎn)動結(jié)束后在再進(jìn)行向外轉(zhuǎn)動。相反一側(cè)也同樣進(jìn)行。

  提高活動能力的練習(xí)——馬步旋轉(zhuǎn)

  關(guān)節(jié)得到充分舒緩后,再通過馬步的方式強(qiáng)化整個(gè)腿部??墒箯哪_尖到髖關(guān)節(jié)的肌肉和關(guān)節(jié)順暢活動。開始時(shí)的姿勢無需過分勉強(qiáng),習(xí)慣后逐步降低腰部高度。在整個(gè)動作過程中,不要屏住呼吸。

  1.大幅度張開雙腿,腳尖略微向外側(cè)擺出準(zhǔn)備姿勢。降低腰部是大腿與地面平行。甚至背肌,不要弓起。

  2.右肩朝向左膝,向斜下方轉(zhuǎn)動上半身,肩胛骨周圍得以伸展即可。

  3.回到準(zhǔn)備姿勢。

  4.左肩向右膝方向轉(zhuǎn)動。

  5.回到準(zhǔn)備姿勢。

  6.腰部保持準(zhǔn)備姿勢時(shí)的高度,向左側(cè)平移。髖關(guān)節(jié)周圍感覺見效即可,

  7.回到準(zhǔn)備姿勢。

  8.腰部向右側(cè)平移。

  9.回到準(zhǔn)備姿勢后,保持腰部高度不變,雙手在胸前抱圓。慢慢調(diào)整呼吸。

  膝蓋下側(cè)到腳尖得到舒緩后,最后是髖關(guān)節(jié)的舒緩和強(qiáng)化。大幅度活動整個(gè)腿部,可從根本上改善腿部線條,還有助于畏冷和浮腫的消除。

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