有效的室內(nèi)減肥運(yùn)動呼啦圈減肥法轉(zhuǎn)出魔鬼身材

2014-07-07 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：呼啦圈能減肥嗎？轉(zhuǎn)呼啦圈作為最簡單有效的室內(nèi)減肥運(yùn)動，不僅能加快腸道的蠕動，幫助清除體內(nèi)的垃圾與毒素，還有輔助瘦身的效果，怎樣轉(zhuǎn)呼啦圈減肥呢？下面就一起來看看利用呼啦圈轉(zhuǎn)出魔鬼身材。

　　轉(zhuǎn)呼啦圈減肥需運(yùn)動多長時間

　　搖呼啦圈其實(shí)是一種全身性的運(yùn)動，想要達(dá)到瘦身的效果，運(yùn)動的時間就一定要夠長。由于搖呼啦圈的運(yùn)動強(qiáng)度不高，只有延長運(yùn)動的時間才能達(dá)到有氧運(yùn)動的階段，這樣才能燃燒脂肪。那要運(yùn)動多久才有瘦身的效果呢？在國家體委會推行的“三三三”運(yùn)動里，每周運(yùn)動三次，每次至少三十分鐘，心跳才能達(dá)到一百三十下。在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候，想要增加心跳速率的話，就要加快速轉(zhuǎn)動的速度。

　　呼啦圈多重減肥最有效

　　有些人認(rèn)為呼啦圈越重，減肥的效果就越好，其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的重點(diǎn)是在于運(yùn)動的時候。短暫的劇烈運(yùn)動屬于無氧運(yùn)動，最后就會肌肉的酸痛。而且呼啦圈在轉(zhuǎn)動的時候，會撞擊腹部、背部的內(nèi)臟器官，若是呼啦圈過重的話，其撞擊的力量也較大，這樣就會傷及到臟腑，所以選擇呼啦圈還是以重量適中為好。

　　腰肌勞損缺鈣者慎用

　　并不是所有人都能利用呼啦圈減肥，搖呼啦圈要靠腰部的力量，來鍛煉腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位。但若是腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，就不能選擇呼啦圈減肥的方法了。而且在搖呼啦圈之前，要做些熱身運(yùn)動，伸展一下韌帶，避免扭傷。

（實(shí)習(xí)編輯：鐘丹圳）

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