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瑜伽初學(xué)者的練習(xí)計(jì)劃

2015-03-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:剛學(xué)瑜伽的朋友都會(huì)有一種感覺(jué),到處尋找鍛煉的方法,然后不管那么多,一陣“胡練”,其實(shí)yoga鍛煉是講究計(jì)劃和步驟的。

  剛學(xué)瑜伽的朋友都會(huì)有一種感覺(jué),到處尋找鍛煉的方法,然后不管那么多,一陣“胡練”,其實(shí)yoga鍛煉是講究計(jì)劃和步驟的。如何你是男性需要多注意進(jìn)行姿勢(shì)和龐達(dá);如果你是女性你需要多關(guān)注一些調(diào)息,而且如果你是剛剛開(kāi)始yoga練習(xí)的,那你最需要學(xué)習(xí)的是姿勢(shì)的鍛煉方法。下面這個(gè)表格提供你一天的鍛煉要求,你也可以適當(dāng)?shù)脑鰷p一些。

  早晨

  6:30分

  起床進(jìn)行10-20分針的姿勢(shì)鍛煉

  7:00點(diǎn)鐘

  進(jìn)行調(diào)息的練習(xí)(你可以進(jìn)行“完全的瑜伽呼吸”練習(xí))時(shí)間不要超過(guò)10分鐘

  中午

  12:00點(diǎn)鐘

  進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)練習(xí)“會(huì)陰收束法”

  晚上

  22:00點(diǎn)鐘

  進(jìn)行15分鐘的姿勢(shì)練習(xí)

  22:20點(diǎn)鐘

  進(jìn)行10分鐘的龐達(dá)“收顎收束法”練習(xí)或者“收腹收束法”

  這是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的鍛煉計(jì)劃,他不會(huì)讓你感到疲勞,你也不會(huì)感到你的時(shí)間被占用了,但是你要堅(jiān)持練習(xí)的話(huà),你的感覺(jué)會(huì)越來(lái)越好的,其實(shí)你只要堅(jiān)持1個(gè)月你就會(huì)有收獲,到了一個(gè)月后,你就可以放棄這個(gè)計(jì)劃。

  記住,剛剛開(kāi)始的時(shí)候一定不要讓自己疲勞,你如果認(rèn)為這個(gè)時(shí)間安排無(wú)法做到,也沒(méi)有關(guān)系,只有你在大致的三個(gè)時(shí)間段完成了這些練習(xí),就行。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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