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最適合初學者的收腹瘦腰瑜伽術

2014-12-04 來源:健客網社區(qū)   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:保持優(yōu)美的身材,除了正確地節(jié)制飲食外,運動更是不可缺少的。健美運動專家設計了一套收腹健美操,每天只需花20分鐘,堅持練一段時間,腰腹就會變細,身體更加健康。下面介紹的就是適合于初學者的收腹瘦腰瑜珈術。

  收腹術一

  很自然地呼吸,同時兩臂前伸。隨后,使兩臂突然下墜,并利用兩臂下墜的力量拍打丹田(肚臍周圍)。比起摩擦,其刺激效果更加強烈。反復地練習30~100回。

  促進腹部的氣血循環(huán),防止人體老化,同時可以治療便秘和痛經。

  收腹術二

  1、擺好騎馬的姿勢。即骨關節(jié)、膝關節(jié)、腳尖全部向著前方,并微微屈膝,同時下腹部要用力。力量會集中于丹田,同時還可以促進五臟六腑的功能。

  2、兩手手腕放松,在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉,然后呼氣,并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復地做8回。

  收腹術三

  擺好騎馬的姿勢,然后在吸氣的同時兩臂側平舉,兩臂要與肩同高。隨后,一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復地做8回。

  促進腎臟機能,從而預防臉部浮腫,緩解人體疲勞。與此同時,還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛,緩解腰部疲勞。

  (實習編輯:李泳儀)

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