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兩式晨醒瑜伽減肥運動 高效消脂塑身

2014-04-24 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:提到減肥,大部分女性朋友第一時間想到通過練瑜伽來達(dá)到減肥的效果。那怎樣的瑜伽運動能夠達(dá)到快速瘦身而且不反彈呢?常常窩在家里不運動,看著自己慢慢發(fā)胖的體型心里卻又十分著急。不用急,今天就教你2式晨醒瑜伽,讓你也擁有迷人緊致的曲線哦。

  胸部和腹肌的拉伸

  1.坐骨左右重心均衡,保持身體平衡坐在地面上,手置于身后,下腹部用力控制身體,腳尖朝上。

  2.吸氣,將膝蓋朝右側(cè)傾斜,胸部打開,左胸突出。

  3.恢復(fù)動作1狀態(tài)?;謴?fù)的同時,利用下腹部支撐身體,控制全身。

  4.吸氣,一邊吐氣,一邊將膝蓋朝左側(cè)傾斜,右胸打開。

  放松骨關(guān)節(jié),柔軟身體

  1.膝蓋彎曲,左手接觸地面,身體朝左側(cè)傾斜。右腿稍稍抬起,右膝往頭部靠近。下腹部向上用力,支撐身體。

  2.吸氣,再深深吐氣,伸直右腿。這時,盡量卸掉大腿根部的力,整條腿往前伸展,像是要拓展大腿根部一樣。

  3.然后將腿放離上半身,上半身伸直,腿部往后方移動。

  4.腿部移動到后方后,彎曲右膝,上半身往后傾。有意識地拉伸腿到骨盆、頭部之間的部分。換邊重復(fù)動作。

  溫馨提示:早上睡醒了之后,在床上做做以上瑜伽,讓身上的細(xì)胞活化起來,能夠有效的減掉身上多余的贅肉哦。但是減肥非一日之功,要想效果更佳明顯,一個最為重要的條件就是堅持。

 

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