2017-05-22
關(guān)于咖啡與健康的8個(gè)小知識(shí)
當(dāng)咖啡因進(jìn)入人體后，會(huì)一定程度阻礙血糖運(yùn)輸?shù)郊∪夂椭局腥?，加上飯后攝入食物產(chǎn)生了熱量，本身血糖就容易波動(dòng)。所以，糖友應(yīng)避開(kāi)餐后選在兩餐之間喝為宜。
糖尿病人是可以喝綠豆湯的，但是是有一些注意事項(xiàng)糖尿病人是應(yīng)該注意的。糖尿病人要多喝湯，少吃豆，因?yàn)榫G豆和黃豆都屬于含糖量相對(duì)較高的豆類，它的主要成分是淀粉
在很多的地區(qū)椰子就是一種補(bǔ)充能量的水果。在人身體衰弱的時(shí)候就可以喝一些椰子的。雖說(shuō)椰子和椰肉都是富含維生素的。但是因?yàn)樗械奶欠质亲疃嗟?/p>
當(dāng)咖啡因進(jìn)入人體后，會(huì)一定程度阻礙血糖運(yùn)輸?shù)郊∪夂椭局腥?，加上飯后攝入食物產(chǎn)生了熱量，本身血糖就容易波動(dòng)。所以，糖友應(yīng)避開(kāi)餐后選在兩餐之間喝為宜。
春季天氣潮濕，手汗腳汗都會(huì)增多，在運(yùn)動(dòng)時(shí)糖友一定要選擇透氣性較好的鞋襪，如果足部出汗特別多，應(yīng)該隨身攜帶一雙干凈的襪子隨時(shí)替換，以免足部一直處在潮濕的環(huán)境中，很容易誘發(fā)感染，甚至糖尿病足。
鮮榨果汁，膳食纖維大大減少，含糖量卻大大提升，維生素也會(huì)氧化流失；而五谷雜糧雖然健康，但碳水化合物含量高，升糖速度快，所以也不適合糖友。
對(duì)糖友來(lái)說(shuō)，拉長(zhǎng)喝粥時(shí)間，可以減緩餐后血糖的上升速度。而且美味都是品出來(lái)的，慢慢吃才是喝粥的最佳打開(kāi)方式，把粥里各種食材的美味品一品。
糖友最好選擇在飯后1～2小時(shí)開(kāi)始快走，這個(gè)時(shí)段體內(nèi)血糖處于高峰，有助于降低餐后血糖，且避免發(fā)生低血糖。
不少糖友反映說(shuō)，市面上的零食普遍存在“三高一多”的問(wèn)題：高糖、高鹽、高油、添加劑多，想挑到健康美味的可真是不容易。
控制好每天飲食的總熱量是飲食療法的關(guān)鍵。如果能量攝入過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致肥胖，胰島素抵抗，這樣血糖就容易升高。而過(guò)分節(jié)食會(huì)增加低血糖風(fēng)險(xiǎn)，及引起導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良等問(wèn)題。
少食多餐既能滿足口腹之欲，還能為腸胃緩解壓力，把每天三餐的食物分成四餐、五餐，對(duì)于血糖控制也大有幫助，還有助于塑造好身材。
糖友在做抗阻運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要量力而行，如果一味追求高強(qiáng)度、大力量、爆發(fā)性，那就把抗阻運(yùn)動(dòng)做成了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)；中低強(qiáng)度、持續(xù)性的阻抗訓(xùn)練比較適合糖友，訓(xùn)練時(shí)要避免憋氣，掌握好呼吸的頻率。
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