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糖友運動記住5件事

2017-05-22 來源:掌控糖尿病  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:春季天氣潮濕,手汗腳汗都會增多,在運動時糖友一定要選擇透氣性較好的鞋襪,如果足部出汗特別多,應(yīng)該隨身攜帶一雙干凈的襪子隨時替換,以免足部一直處在潮濕的環(huán)境中,很容易誘發(fā)感染,甚至糖尿病足。

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  慎減衣物,注意膝蓋保暖

  春季天氣已經(jīng)開始回暖,但冷暖交替時,氣溫變化大,早晚較為寒冷。在外出運動時,特別是清晨和晚上,還是應(yīng)該注意保暖,不要過快減衣,應(yīng)該帶一個外套在身上。

  另外,要注意關(guān)節(jié)的保暖,特別中老年糖友應(yīng)該戴個護(hù)腕和護(hù)膝出門,以免還未完全消散的寒氣侵入,引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。

  2

  把握住天時地利

  天時:春季晨起的氣溫還比較低,濕度也大,此時運動很容易受涼感冒。而且早上大氣中會出現(xiàn)逆溫層,把城市中的煙塵和雜物聚集在空氣中,空氣質(zhì)量指數(shù)其實是一天中最差的。

  最好在下午4點后到晚上睡前運動,這時不僅空氣質(zhì)量好,而且人體內(nèi)各種器官和肌肉的溫度最高,關(guān)節(jié)的靈活性也最好。

  地利:春季春暖花開、萬物復(fù)蘇,運動的地點最好選在室外寬敞平坦、植物多、空氣清新的地方。植物不僅有凈化空氣的效果,而且植物多的地方含氧量更為充足,糖友在運動時多呼吸新鮮的空氣,對心肺功能都非常有益。

  另,春季多雨,路面常濕滑,運動前要先觀察下場地,避免有青苔、積水等,最好選擇橡膠底的鞋子,防滑效果好,可以避免在運動中發(fā)生意外。

  3

  不熱身,別運動

  在家悶了一個冬天,體內(nèi)的骨骼和韌帶不免有點僵硬,如果上來就運動,容易造成肌肉和關(guān)節(jié)損傷。運動前一定要做好熱身運動,可以拉伸下肌肉、活動下各關(guān)節(jié),把體內(nèi)儲備的能量逐漸釋放出來,運動時的效果也會更佳。→運動雷區(qū)|忽略熱身,筋骨很受傷!

  4

  掌握強(qiáng)度,汗別出太多

  春季鍛煉時強(qiáng)度不宜太大,因為大運動量會使人體出汗過多,此時氣溫還比較涼,出汗多容易讓毛孔擴(kuò)張,涼氣乘虛而入,容易引發(fā)呼吸道疾病。

  從中醫(yī)的角度說,春季運動量過大、出汗過多、消耗過多,也會影響人體養(yǎng)陽氣,對身體恢復(fù)和生長不利。

  建議:春季可以選擇一些溫和的運動,如快走、慢跑、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、放風(fēng)箏、游泳等,并且剛開始運動時以可以先運動20分鐘,下次再增加10分鐘,循序漸進(jìn),強(qiáng)度以感覺身體發(fā)熱微微出汗為好。

  5

  雨季護(hù)足多注意

  春季天氣潮濕,手汗腳汗都會增多,在運動時糖友一定要選擇透氣性較好的鞋襪,如果足部出汗特別多,應(yīng)該隨身攜帶一雙干凈的襪子隨時替換,以免足部一直處在潮濕的環(huán)境中,很容易誘發(fā)感染,甚至糖尿病足。

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