最佳慢跑時(shí)長是多少?

　　慢跑是最為普遍的一種減肥運(yùn)動，那么慢跑多久能減肥?并且如何慢跑才能達(dá)到效果呢?

　　首先你要非常放松地跑5分鐘，把它當(dāng)作是熱身準(zhǔn)備活動。然后加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后這60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要達(dá)到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速，以自己盡可能快的速度跑步。中間的30秒也不是慢跑，只不過是放慢步伐，為下一階段的快跑“緩存”一下。

　　找一個(gè)可以提供環(huán)形道路的地方，以3～5分鐘的時(shí)間不費(fèi)力氣地跑完全程。做完熱身準(zhǔn)備活動后，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時(shí)間了。在跑第二圈的時(shí)候，要用比第一圈少5～10秒的時(shí)間完成。然后散步或慢跑1分鐘進(jìn)行休息放松。然后開始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5組這樣的練習(xí)，每組用的時(shí)間都要比上一組少5～10秒。最后讓身體平靜下來，鍛煉就完成了。每天慢跑30分鐘以上是最利于減肥的，但是一次強(qiáng)力鍛煉的時(shí)間不宜超過30分鐘，否則會產(chǎn)生饑餓感。

　　運(yùn)動時(shí)間過長不利于減肥

　　丹麥哥本哈根大學(xué)最近做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)少量運(yùn)動比大量運(yùn)動的減肥效果更好。參與實(shí)驗(yàn)者被分為了三組，第一組每天不需要進(jìn)行運(yùn)動，第二組每天進(jìn)行半小時(shí)的中等程度運(yùn)動，例如慢跑、騎腳踏車等，第三組每天進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動。第二組參與者每天的運(yùn)動量相當(dāng)于消耗300卡路里的熱量，第三組的運(yùn)動量相當(dāng)于消耗600卡路里的熱量。對于熱量的攝入方面，研究人員讓參與者順其自然，不用刻意控制飲食。13周過后，第一組的參與者體重基本沒有變化，這很正常。而第二組和第三組參與者的體重變化卻出乎研究者的意料。兩組參與者的體重都有下降，但是每天只運(yùn)動半小時(shí)的人體重平均減輕了約3.18千克之多，每天運(yùn)動1小時(shí)的人體重平均才減輕了約2.27千克。

　　研究者發(fā)現(xiàn)，第三組參與者因?yàn)槊刻煊?個(gè)小時(shí)的激烈運(yùn)動，所以常常感覺自己十分疲勞，并且會在日常生活中盡量減少自己的活動量。結(jié)果，在一天當(dāng)中，除了那1個(gè)小時(shí)的運(yùn)動，他們幾乎都坐著不動。而第二組參與者因?yàn)槊刻熘贿M(jìn)行適量的運(yùn)動，反而覺得自己的能量有所提升，并在日常生活中加大了自己的活動量。例如，以往他們會等電梯上辦公室，而在每天運(yùn)動半小時(shí)后卻會主動選擇爬樓梯。這樣，如果算一整天的活動量，實(shí)際上，第二組參與者消耗的熱量要高于第三組參與者。據(jù)研究者發(fā)現(xiàn)，除了體重減輕程度上的差別，第三組參與者的肌肉量有增長，而第二組卻沒有。也就是說，第三組的參與者減去了脂肪后，又增加了肌肉，第二組的參與者只減去了脂肪，這樣第二組參與者減少的“凈重量”就比較多。但研究者提醒，從長期來說，肌肉量的增加對于體重控制是有好處的，因?yàn)檫@會讓人體的新陳代謝速度加快。如果你希望練出一身漂亮的肌肉，可以選擇稍微長一點(diǎn)的運(yùn)動時(shí)間，如果你只是想快速減去肥肉并且振奮自己的精神，每天半小時(shí)中等程度的運(yùn)動足矣。

　　溫馨提示：以上就是為您介紹的運(yùn)動減肥的最佳時(shí)長是多久，運(yùn)動減肥是節(jié)食減肥以外最為健康的一種減肥方法，它能通過消耗身體熱量的方式來讓身體達(dá)到一個(gè)健康的平衡點(diǎn)，也能消耗掉對身體無益的過多的脂肪，是當(dāng)之無愧的最佳減肥方法。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)