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快速減肥操~堅持2周肯定見效!

2018-08-14 來源:全身減脂教程  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:配合橡膠球練習(xí)這組減肥動作,可以有效地讓你的手臂、肩膀、胸部和腿部都得到較好地鍛煉,減少這些部位的脂肪。

 運(yùn)動減肥的好處就是,不光是幫你燃燒脂肪,更是幫你打造一個線條優(yōu)美的身材。所以,你需要的,是一個橡膠球,外加5組快速減肥操,堅持練習(xí),你很快就會收獲一個S型的好身材!

準(zhǔn)備一個橡膠球,開始邊玩邊減肥吧!橡膠球雖然小,不過卻很有彈性,可以更好地幫你在減肥的過程中減少運(yùn)動對關(guān)節(jié)的壓力,而且也能增加一定的趣味性。配合橡膠球練習(xí)這組減肥動作,可以有效地讓你的手臂、肩膀、胸部和腿部都得到較好地鍛煉,減少這些部位的脂肪。
 
橡膠球減肥操第一步
 
1.左腳在前,右腳再后,雙腳前后交叉站立,雙手抓著橡膠球;
 
2.將球放下來,在膝蓋旁邊,雙腳彎曲;
 
3.其他部位不動,雙手將球抬起放在左大腿上,換另一只腳在前,繼續(xù)練習(xí);
 
橡膠球減肥操第二步
 
1.左手撐住橡膠球,右手伸直撐住地面,雙腳腳尖撐住地面;
 
2.做俯臥撐的姿勢,身體盡量往下壓;
 
3.恢復(fù)原來姿勢,換成右手撐球,繼續(xù)練習(xí)8次;
 
橡膠球減肥操第三步
 
1.雙腳分開站立,步伐要大一些,上身站直;
 
2.雙手抱住橡膠球,放在右邊身側(cè);
 
3.向左轉(zhuǎn)動身體,同時將橡膠球往左上方抬起;
 
4.在這個過程中,雙腳都要伸直,同時右腳腳跟要抬起。
 
橡膠球減肥操第四步
 
1.左右腳腳尖向外,同時左腳向后退一小步;
 
2.雙手抱球,向后彎曲,把球放在后腦勺處;
 
3.雙手將球上舉,雙手要伸直;
 
4.同時雙腳伸直,身體重心上移;
 
橡膠球減肥操第五步
 
1.左腳立在地面,右腳抬起,膝蓋彎曲成90°,同時雙手抓著球向前方完全伸直;
 
2.下半身動作保持不變,雙手扭轉(zhuǎn)球體,右手自然滑到下方;
 
3.反方向扭轉(zhuǎn),變成左手在下面,循環(huán)練習(xí)。
 
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