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一個(gè)方法干掉大肚腩,簡(jiǎn)單粗暴有效才是王道!

2018-08-14 來(lái)源:減肥瘦身很簡(jiǎn)單  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:側(cè)平板支撐姿勢(shì),優(yōu)雅地抬起一只手練好平板支撐

先看看娛樂(lè)圈,

最在乎身材的男神女神,

是怎么減去腰部贅肉的!

保持女神身材,一個(gè)動(dòng)作足夠了

柳巖女神的秘訣在這里

男神吳彥祖,背上放著重物

趴在健身球上做高難度平板支撐

腿部和手臂顯露的肌肉,簡(jiǎn)直帥呆!

經(jīng)常鍛煉的男神,怪不得腹部坦蕩蕩

王珞丹也不愧是女神

原本很高難度的動(dòng)作她做起來(lái)so,easy

還神態(tài)自若地玩著手機(jī)

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),身體姿態(tài)也保持非常好

佩服~

在廣大群眾還在做平板支撐

減去肚肚上的肉肉時(shí)

中國(guó)小伙兒已經(jīng)用平板支撐為國(guó)爭(zhēng)光啦!

平板支撐8小時(shí)1分

只想說(shuō)

中國(guó)軍人太牛了??!

身為中國(guó)人好驕傲~

簡(jiǎn)單點(diǎn)講平板支撐(plank)

就是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法

在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì)

可以有效的鍛煉腹橫肌

被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法

看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作做到也不容易呢

既要全身保持一條直線

還要臀部不要超過(guò)肩膀

而且切記不可塌腰

雙腿寬度也不可超過(guò)肩寬,不要抬頭

手臂與地面呈垂直狀態(tài)

如果你覺得以上的動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)soeasy

那么來(lái)嘗試下面十個(gè)花式動(dòng)作吧!

1、平板支撐小跳

這個(gè)動(dòng)作會(huì)有效的幫助你塑造小翹臀

塑造完美腿部曲線

2、平板支撐變換

這個(gè)動(dòng)作可以更加有效的刺激全身的肌群

3、平板支撐上拉

保持直臂平板支撐動(dòng)作

然后再用啞鈴上拉

可以更好地訓(xùn)練你的上肢力量和全身的穩(wěn)定性

4、平板支撐畫圓

身體就像一支圓規(guī)

以腳為一個(gè)中心畫圓

要保持住速度,整個(gè)過(guò)程中腰不要塌陷

5、橋式平板支撐

這是一種反向的平板支撐

看向天花板頂跨

然后一直保持就好了!

6、直臂平板支撐

身體保持呈一條直線

跟標(biāo)準(zhǔn)平板支撐不同是的

這個(gè)動(dòng)作要用直臂

7、蜘蛛人平板支撐

從身體一側(cè)抬腿

抬到頂點(diǎn)稍微停頓一下

這個(gè)動(dòng)作有些難

但是可以同時(shí)刺激腹部臀部和大腿

可以說(shuō)是一箭三雕呢

8、左右擺臀平板支撐

標(biāo)準(zhǔn)平板支撐動(dòng)作,控制你的臀部

讓臀部左右晃動(dòng),使其盡量貼近地面

9、爬山式平板支撐

標(biāo)準(zhǔn)平板支撐姿勢(shì)

抬起一條腿,膝蓋盡量往前頂

10、側(cè)平板支撐抬手

側(cè)平板支撐姿勢(shì),優(yōu)雅地抬起一只手

練好平板支撐

保證你的身材會(huì)是這樣的

小伙砸們撩起衣服全是這樣的

菇?jīng)鰝兊漠嬶L(fēng)全是這樣滴~

 

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