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瘦臀、提臀、翹臀,這8個(gè)練習(xí)動(dòng)作一次搞定

2017-11-01 來源:21天堅(jiān)持塑形  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每次訓(xùn)練時(shí),依次將以上8個(gè)動(dòng)作做10到15次,做2到3個(gè)循環(huán),然后再進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持鍛煉2個(gè)月,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部明顯的改變。這個(gè)改變不僅僅是減縮臀部脂肪,還可以達(dá)到提臀、翹臀的效果。

  動(dòng)作一

  ▼

  半蹲跳2-3組*10-15個(gè)

  動(dòng)作二

  ▼

  半蹲分腿跳2-3組*10-15個(gè)

  動(dòng)作三

  ▼

  左后跨步單腳跳2-3組*10-15個(gè)

  動(dòng)作四

  ▼

  單腳支撐屈膝后伸腿2-3組*10-15個(gè)

  動(dòng)作五

  ▼

  箭步跳2-3組*10-15個(gè)

  動(dòng)作六

  ▼

  半蹲+左右單腳蹲2-3組*10-15個(gè)

  動(dòng)作七

  ▼

  單腳下蹲側(cè)擺腿2-3組*10-15個(gè)

  動(dòng)作八

  ▼

  左右跨步蹲2-3組*10-15個(gè)

  每次訓(xùn)練時(shí),依次將以上8個(gè)動(dòng)作做10到15次,做2到3個(gè)循環(huán),然后再進(jìn)行至少30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持鍛煉2個(gè)月,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)臀部明顯的改變。這個(gè)改變不僅僅是減縮臀部脂肪,還可以達(dá)到提臀、翹臀的效果。

 

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