有一種運(yùn)動(dòng)，好似凌波微步

　　有一種運(yùn)動(dòng)，趣味與健身兩不誤

　　有一種運(yùn)動(dòng)，只需占地一平米

　　它可以這樣

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　　也可以這樣

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　　甚至還能這樣

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　　跳繩是對(duì)場地要求較低，并非常有效的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)各種測試表明，每跳半個(gè)小時(shí)，可以消耗650大卡熱量?。?！

　　持續(xù)跳繩10分鐘與慢跑30分鐘，或跳健身舞20分鐘相當(dāng)，是耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。這么好的減肥方式，別說我沒告訴你~

　　只要每天堅(jiān)持30分鐘，一月可以輕松甩掉10斤肥肉，是一種隨時(shí)隨地都可以健身的方便器具.

　　此外，跳繩可以給你這些好處！

　　?對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用

　　在身體承受范圍內(nèi)適當(dāng)?shù)奶K，可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

　　?提高呼吸能力

　　不間斷的跳繩可以增加呼吸頻率和每次的呼吸量，從而促進(jìn)人體的呼吸機(jī)能，減少了患上呼吸道疾病的可能。

　　?增高作用

　　對(duì)于青少年來說，跳繩可以促進(jìn)骨骼的生長，使骨骼的血液循環(huán)得以改善，刺激生長激素分泌，促進(jìn)身高。

　　?預(yù)防疾病

　　跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

　　?增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能

　　跳繩過程中精神狀態(tài)是十分集中的，為了保持跳繩的持續(xù)性，需要神經(jīng)系統(tǒng)的集中起全部的注意力高度控制節(jié)奏，從開始跳幾次到幾十個(gè)、幾百個(gè)的過程便是神經(jīng)系統(tǒng)全面加強(qiáng)的表現(xiàn)。

　　了解下跳繩的最佳時(shí)間

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　　人體活動(dòng)狀態(tài)最好的時(shí)段應(yīng)該是下午3點(diǎn)到晚上8點(diǎn)。

　　每周跳繩不應(yīng)少于4次但也不可多于6次。每次跳繩時(shí)間控制在半小時(shí)到兩小時(shí)之間。

　　跳繩是最簡單有效的運(yùn)動(dòng)減肥方式之一，可以將腿部、臀部、腰部以及手臂多余的贅肉統(tǒng)統(tǒng)甩掉。

　　雖然跳繩動(dòng)作看似非常簡單，但實(shí)際上對(duì)身體的鍛煉相當(dāng)全面。你不斷能夠消耗身體儲(chǔ)存的脂肪，而且能夠鍛煉多個(gè)部位的肌肉，包括腹肌。

　　跳繩雖然能迅速消耗熱量，達(dá)到減肥瘦身的目的，但過度肥胖的人并不適合跳繩減肥。因?yàn)樗麄冊谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。我們可以通過體質(zhì)指數(shù)來判斷自己是否適合跳繩。

　　體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5—24之間，超過24屬于超重，而28以上則屬肥胖。如果你的體質(zhì)指數(shù)超過28，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，改用其他比較緩和的方式吧。

　　有好多朋友跟我說：沒有時(shí)間去健身房，沒有時(shí)間消耗在去健身房的路上。

　　那么就趕快加入跳繩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)行列吧！