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超簡易瘦身減肥操 肥肉全甩掉

2014-04-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:有氧運(yùn)動減肥不但讓你迅速燃燒脂肪,加速新陳代謝,收緊贅肉,在早晚做做減肥操,還能調(diào)整你的精神狀態(tài),令你晚上睡得香,早上精神百倍,下面就趕快練習(xí)減肥操。

  晨醒減肥操:

  1、雙腿張開,幅度稍大于肩寬,腳掌向外,雙臂在頭頂上方舉高,手掌向上并左右手手指交叉,向上壓掌,令全身拉直。然后慢慢扭動腰部,讓臀部擺向右側(cè),然后如圖所示,從右往前,從前往左,從左往后地循環(huán)繞圈扭動腰部。

  2、保持緩慢的呼吸,雙腿分開站立,雙臂向上舉的姿勢下,改變腰部扭動的方式,即從右下往右上,到左下至左上的橫“8”字扭動腰腹。

  安睡減肥操:

  step1腰腹拉伸。

  1、雙腿分開至與肩同寬,雙臂撐直在床上,腳背貼著床,頭部抬起,閉著眼地深呼吸。腰部充分拉伸,上身稍向后仰起。

  2、慢慢呼氣,上身向左后扭轉(zhuǎn),后腰受壓,前腰進(jìn)一步拉伸,張眼向后望。

  3、然后左臂向后移動,手指扶著床面,腰腹進(jìn)一步向后轉(zhuǎn)動,同時左膝彎曲,左腿收在右腿旁,閉眼深呼吸。

  step2呼吸調(diào)整。

  1、雙膝彎曲,腿部并攏地跪在床上,上身挺直,與大腿成一直線,雙臂自然垂于腿旁。然后慢慢俯下上身,腰部彎曲,雙臂隨之放下,手背著床,頭部頂端與床面相貼。

  2、當(dāng)重心落于頭部與雙腿之間后,保持臀部不放下,上身彎成丸子狀,以小腿貼床的姿勢向前慢慢移動。

  3、向前移動一段時間后,利用腰部向上提拉,帶動臀部進(jìn)一步抬起,同時頭頂離地并收在大腿前,但手背依然觸碰床面,保持這個姿勢深呼吸一段時間。

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