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運(yùn)動瘦身 走路高效燃脂減肥法

2015-02-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:多數(shù)人平均每天要走5000步,如果你沒有健身的習(xí)慣,那么每天多走5000步,也可以起到健身的效果。一般我們5分鐘內(nèi)可以走500步,你也可以在走路的時候帶一塊計步器來控制健身量。

  大多數(shù)人平均每天要走5000步,如果你沒有健身的習(xí)慣,那么每天多走5000步,也可以起到健身的效果。一般我們5分鐘內(nèi)可以走500步,你也可以在走路的時候帶一塊計步器來控制健身量。以下提供1日走步燃脂時間表,還有25分鐘午間走步塑形表供你參考。

  運(yùn)動瘦身走路高效燃脂減肥法

  計劃表:

  早間練習(xí):早起喝杯水之后,你可以在家的附近慢走5分鐘,然后再爬2分鐘的樓梯。

  運(yùn)動量:7分鐘內(nèi)700步。

  上午練習(xí):如果坐車去公司,可以提前一個站點下車。

  運(yùn)動量:10分鐘內(nèi)走1000步。

  午間練習(xí):午飯過后在公司附近走一圈。

  運(yùn)動量:15分鐘內(nèi)1500步。

  整理房間時的練習(xí):不僅房間干凈了,你的健身任務(wù)也完成了。

  運(yùn)動量:5分鐘內(nèi)500步。

  晚飯后練習(xí):帶著寵物或和朋友一塊出來散步。

  運(yùn)動量:15分鐘內(nèi)1500步。

  午間塑形

  這組簡短的午間練習(xí)能加速你的心跳、迅速燃燒多余脂肪,而且也不用特意換運(yùn)動衣服,因此適合在公司上班的你每天練習(xí)。

  練習(xí)時間:25分鐘。

  熱量燃燒:200卡。

  計劃表:

  0-3分鐘:原地單腳繞踝各10次。雙手叉腰,兩腳分開與肩同寬,順、逆時針扭腰各5圈。順、逆時針繞臂各5圈。

  3-5分鐘:緩步行走練習(xí),但是注意步伐不要太小。運(yùn)動強(qiáng)度:3-4。

  5-23分鐘:提高行走速度,運(yùn)動強(qiáng)度達(dá)到6-7,此時你體內(nèi)的脂肪在迅速燃燒。注意快速行走時為了保證正常的呼吸和氧氣的足夠攝入,手臂應(yīng)該配合前后擺動,擺臂的幅度不能太小,手臂要揮到胸前的高度。

  23-25分鐘:將行走的速度降低到每小時3.5-4.0公里,運(yùn)動強(qiáng)度:3-4。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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