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金雞獨立——瑜伽減肥妙招

2015-03-08 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:金雞獨立保健操源自于瑜珈的—種基本動作,即雙手在胸前合掌,單足站立,如果雙臂向左右兩邊平伸,可以保持身體的平衡,防止跌倒,是—套相當(dāng)安全的保健操。

  金雞獨立保健操源自于瑜珈的—種基本動作,即雙手在胸前合掌,單足站立,如果雙臂向左右兩邊平伸,可以保持身體的平衡,防止跌倒,是—套相當(dāng)安全的保健操。這套減肥操還可以防治高血壓、糖尿病、頭痛、肩周炎、肝病、便秘、坐骨神經(jīng)、怕冷以及大腿浮腫等。

  單足站立有助于張開股關(guān)節(jié),使骨盆的緊張得到松弛,既能促進全身的氣血流通,同時還能提高大腸的功能,將體內(nèi)積聚下來的糞便與廢物逐漸排出體外,從而達到減肥的目的。

  —、腿部動作:

  1.雙腳靠攏(也可分立,與肩同寬),全身放松,雙手自然地垂于體側(cè)。

  2.右手提起右腳,將右腳跟抵住左腿根部;或者也可以將右腳抵住左腳的腳腕。

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  3.然后,雙手向左右平伸,借以保持身體的平衡,上半身伸直,站立15秒鐘。

  在做操時,意念集中于腹部,用鼻腔吸氣時腹部鼓起,用嘴巴呼氣時腹部凹陷,配合呼吸,則效果更佳。

  二、手部動作:

  1.雙手在胸前合掌,可以消除雙腕的脂肪。

  2.雙手在頭頂上方合掌,可以治療頸椎病,肩周炎與怕冷癥。

  3.雙手在背后相拉,可以鍛煉胸部肌肉。

  4.雙手手掌在背后合掌,可以預(yù)防肩周炎。

  三、注意事項:

  初學(xué)者不習(xí)慣單足站立者,做操時可以背部緊靠墻壁或單手抵住墻壁;單足站立時膝部或股關(guān)節(jié)疼痛者,也可以把單腳后跟抵住對側(cè)小腿踝部.

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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