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冬季兩個(gè)運(yùn)動(dòng)幫你減掉腰腹贅肉

2016-01-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:美國《健身》雜志報(bào)道了一個(gè)健身教練的減肥方法,這方法是針對(duì)腰腹贅肉較多的朋友所設(shè)計(jì),可有效的甩掉腰部多余的贅肉。

  寒冷季節(jié),女性不愿外出鍛煉,可以利用健身球。據(jù)美國《健身》雜志最新報(bào)道,紐約羅克韋爾健身俱樂部私人健身教練達(dá)納·卡希爾表示,利用一個(gè)健身球就可以鍛煉腰腹肌肉,甩掉腰間贅肉。

  健身球卷腹

  1.仰坐在球上,兩腳分開與肩同寬,然后伸展雙臂。

  2.臀部保持在健身球上,然后緩慢左轉(zhuǎn)身體,直到指關(guān)節(jié)指向地面。

  3.回復(fù)到平躺位置,然后向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)相同動(dòng)作。

  俯臥滾球扭腰

  1.采取俯姿,雙手撐地,與肩同寬,雙腳置于球上,屈膝收球,保持屈膝姿勢。

  2.腰腹肌肉收緊,雙膝彎曲,向身體右側(cè)滾動(dòng)健身球。

  3.雙腿伸直,將健身球滾回起始位置。之后換左側(cè),重復(fù)動(dòng)作。

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