對(duì)于有健身習(xí)慣的朋友們，“力量訓(xùn)練”這個(gè)詞應(yīng)該不陌生。力量訓(xùn)練是減肥的一種運(yùn)動(dòng)方式。一些人會(huì)粗糙地將力量訓(xùn)練等同于無氧運(yùn)動(dòng)，比較有氧運(yùn)動(dòng)跟無氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效果后，大多肥胖者會(huì)選擇有氧運(yùn)動(dòng)減肥。但其實(shí)，力量訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)減肥的重要部分，其減肥效果甚至比有氧運(yùn)動(dòng)還要好。

　　什么是力量訓(xùn)練？

　　力量訓(xùn)練是一種抵抗阻力的能力訓(xùn)練，是一種通過多次多組的有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。力量訓(xùn)練內(nèi)容豐富，常見的基本訓(xùn)練有俯臥撐、引體向上、卷腹、仰臥起坐等。

　　力量訓(xùn)練是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？

　　有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)過程中，氧氣被用于新陳代謝作用并釋放能量。無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。而無氧運(yùn)動(dòng)則主要消耗糖類來供能，消耗脂肪成分較少。那么，力量訓(xùn)練屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？

　　力量訓(xùn)練是一種結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式。力量訓(xùn)練的內(nèi)容大多是無氧運(yùn)動(dòng)，但是其循環(huán)訓(xùn)練方式又包括有有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，能夠再次分解無氧代謝產(chǎn)生的乳酸。想知道自己做力量訓(xùn)練屬于有氧狀態(tài)還是無氧狀態(tài)，可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來判斷。一般來說，力量訓(xùn)練到達(dá)高強(qiáng)度就會(huì)進(jìn)入無氧狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以參考運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率為最大運(yùn)動(dòng)心率的70%~80%上，就屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　最大的運(yùn)動(dòng)心率=220-年齡，舉例來說，一個(gè)人30歲的人，他的最大運(yùn)動(dòng)心率為190次/分鐘，將其最大運(yùn)動(dòng)心率乘以70%~80%，結(jié)果為133~152。也就是當(dāng)他運(yùn)動(dòng)心率超過了133~152次/分鐘，那他正進(jìn)行的就是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　力量訓(xùn)練的燃脂效果要視其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度而論，建議一些想通過力量訓(xùn)練達(dá)到燃脂目的的人，進(jìn)行中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練效果會(huì)更好。

　　力量訓(xùn)練減肥效果如何？

　　力量訓(xùn)練是一種減脂又增肌的運(yùn)動(dòng)。一方面，中低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練以脂肪供能為主，能夠燃燒大量脂肪，降低體脂率。而高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練通過訓(xùn)練肌力，提高人的基礎(chǔ)代謝率，促使人消耗更多的熱量，有利于減輕體重，塑造完美體型。另一方面，力量訓(xùn)練能夠鍛煉肌肉和骨骼，增加人體的瘦體重，降低體內(nèi)的脂肪，達(dá)到理想的減肥效果。以力量訓(xùn)練這一種減脂又增肌的運(yùn)動(dòng)方式減肥還有一個(gè)好處，能夠避免體重反彈。因此，要減肥，不僅要做有氧運(yùn)動(dòng)，還要結(jié)合力量訓(xùn)練。

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