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瘦背運動有哪些 5種運動擺脫虎背熊腰

2015-07-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多人的背部多少都會有些贅肉,但是怎么樣去清除這些贅肉是一個很大的問題,缺少運動又不想要節(jié)食的你,可以試試下面這幾種小方法哦,減肥達人推薦快速瘦背部方法運動,性感S曲線輕松瘦出來。

  很多人的背部多少都會有些贅肉,但是怎么樣去清除這些贅肉是一個很大的問題,缺少運動又不想要節(jié)食的你,可以試試下面這幾種小方法哦,減肥達人推薦快速瘦背部方法運動,性感S曲線輕松瘦出來。

  瘦背小運動

  你想要完美的曲線嗎?想要性感的背部曲線嗎?誘人的好身材并不是巨乳肥臀,而是講究比例和前凸后翹的弧度,迷人的背部曲線可以為你的性感風格加分不少,而且也有種柔弱的感覺,虎背熊腰這種詞也會離你遠去哦。

  美背運動

  每日擴胸

  只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達到了燃脂的效果。

  拉直全身線條

  背靠墻壁自然站立,注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁,同時保持頸部放松,盡量拉直全身線條。

  立式俯臥撐

  將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習。

  隨手啞鈴操

  將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

  劃槳練習

  除了不放過任何一個劃船的機會,也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂,時而快時而慢的調(diào)整動作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

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