慢跑步減肥的正確方法 5招減肥效果快兩倍

2015-07-29 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最健康的瘦身方法，其中慢跑步項(xiàng)目也是近年來非常受歡迎的瘦身方式。今天，就為大家盤點(diǎn)了幾個(gè)慢跑步減肥的正確方法，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。

　　運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最健康的瘦身方法，其中慢跑步項(xiàng)目也是近年來非常受歡迎的瘦身方式。今天，就為大家盤點(diǎn)了幾個(gè)慢跑步減肥的正確方法，幫你加快新陳代謝，燃燒脂肪，成功瘦下來。

　　慢跑減肥的正確方法：

　　1、腿抬高

　　在跑步時(shí)腿盡量抬高一些，步子盡量跨大一點(diǎn)，不要有氣無力的拖著腳跑。這樣才能有助于脂肪燃燒，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。

　　2、甩臂扭腰

　　在跑的過程中，肩以上盡量要保持不動(dòng)，手臂要跟著步伐擺動(dòng)，幅度盡量大一點(diǎn)，而且在跑步過程中也要注意甩臂扭腰，讓腰部也動(dòng)起來。

　　3、注意呼吸

　　跑步時(shí)要主要調(diào)整好自己的呼吸。如若沒有調(diào)整好，很容易從有氧運(yùn)動(dòng)變成無氧運(yùn)動(dòng)，這樣的瘦身效果也會(huì)大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值。

　　4、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)入無氧運(yùn)動(dòng)

　　一直處于有氧狀態(tài)，其峰值也比較難掌控，可以在跑步快結(jié)束的時(shí)候，給自己來一小段快跑，對(duì)減肥有很好的效果哦，尤其跑完后，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn)，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì)。

　　5、選擇好時(shí)間

　　最適合慢跑的時(shí)間段在清晨和傍晚。早上空氣清新雜質(zhì)較少，而且溫度也適中，而傍晚則氧含量最高，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間。晚上吃完晚飯后，來一次慢跑，不僅能消食，而且因?yàn)橥黹g植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達(dá)到有氧高峰值，所以晚間量可以減少，時(shí)間適當(dāng)拉長(zhǎng)。

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