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您好！步減肥的方式有很多，形式各種各樣，但是主要跑步的減肥方法萬變不離其宗，無非就是慢跑減肥和快跑減肥這兩種形式!那么，慢跑減肥還是快跑的減肥效果好?和脂肪說byebye! 凡是參加健身跑步的人，都應(yīng)注意堅持經(jīng)常和循序漸進(jìn)，特別要注意控制運動量。此外，必須學(xué)會“自我控制”，這點尤為重要。因為有時跑步的愿望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區(qū)分。當(dāng)然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應(yīng)克服“惰性”，堅持鍛煉。 而每周快跑1個小時與每周慢跑7個小時所消耗的熱量相當(dāng)，每天快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好。澳大利亞新南威爾士大學(xué)科學(xué)家對40名體重超標(biāo)的男性參試者和另一組飲食熱量相同但不參加任何運動的對照組參試者進(jìn)行了對比研究。在為期12周的研究中，參試者接受短時快跑運動。 訓(xùn)練中，研究人員要求參試者在跑步機上快速沖刺8秒鐘，心率增加到最大心率的80%—90%。之后進(jìn)行12秒的慢跑。在每周3次的20分鐘運動過程中，參試者主要進(jìn)行8分鐘的快跑。結(jié)果參試者體重平均減輕2公斤，肌肉量增加1.1公斤。祝您減肥成功！