成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 三種爬樓梯方法 讓你脂肪減不停

三種爬樓梯方法 讓你脂肪減不停

2015-01-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肥胖者可找一段樓梯上下反復(fù)循環(huán)練習(xí),先由短時間登梯鍛煉,逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉。

  肥胖者可找一段樓梯上下反復(fù)循環(huán)練習(xí),先由短時間登梯鍛煉,逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉。對居住樓房的患者,若樓層不太高,上下不乘電梯,自己登樓梯,不用專門時間鍛煉,即可達(dá)到減肥目的。

  三種爬樓梯方法讓你脂肪減不停

  登梯減肥法,就是通過經(jīng)常登樓梯,以消耗體內(nèi)多余的脂肪,達(dá)到減輕體重的目的。其方法為:

  間歇登梯法

  該法適用于初學(xué)者及體型過胖者。

  開始練習(xí)時,訓(xùn)練者可登3分鐘樓梯,中間休息3分鐘。然后,再登3分鐘樓梯,再歇3分鐘。以后將登梯的時間逐漸延長,最多每次不超過20分鐘,經(jīng)較長時間鍛煉后,每天可增加到2次。一個月測一次體重,以檢查鍛煉效果。

  循環(huán)登梯法

  該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓(xùn)練。

  肥胖者可找一段樓梯上下反復(fù)循環(huán)練習(xí),訓(xùn)練方法,也是按循序漸進(jìn)的原則,先由短時間登梯鍛煉,逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉。對居住樓房的患者,若樓層不太高,上下不乘電梯,自己登樓梯,不用專門時間鍛煉,即可達(dá)到減肥目的。

  反登樓梯法

  該法與向后步行鍛煉的道理一樣。

  該法適于前二法鍛煉一段時間,有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖患者。其練法為,手扶樓梯扶手,背對樓梯,慢步向上登梯,每登一臺階,停片刻再登上臺階。但只適用于單純性肥胖患者。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對年老體弱的患者也不宜采用。

 ?。▽嵙?xí)編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
延边| 镇康县| 得荣县| 永康市| 林甸县| 浪卡子县| 蓬莱市| 扎兰屯市| 滨海县| 普宁市| 新宾| 霍城县| 寿宁县| 万源市| 文水县| 青岛市| 额济纳旗| 招远市| 建阳市| 辽宁省| 正安县| 佛坪县| 海淀区| 许昌市| 蓬莱市| 玉田县| 谢通门县| 简阳市| 屏东市| 康乐县| 屏南县| 江门市| 共和县| 湟中县| 霍邱县| 襄城县| 磐安县| 平泉县| 怀来县| 邢台县| 吉安市|