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徒手減肥動(dòng)作 輕松減肥又塑造完美體型

2019-03-04 來源:美胸減肥健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:手掌在胸部兩側(cè),兩手掌的距離要比肩寬。膝蓋著地,腹部收緊,不要塌腰。吸氣,手臂屈肘,軀干慢慢靠近地面,直到大臂與背部平行,呼氣手臂伸直挺身還原,重復(fù)動(dòng)作。

 減肥不僅要瘦,而且要瘦得好看,瘦得有線條。瘦身的同時(shí)擁有S型完美體型,才能展示女性特有的魅力。

每天晚上練習(xí)一次,每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持20秒,組間休息30秒。一起來看看~

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng):呼氣時(shí)雙手雙腳打開,吸氣收回。保持呼吸均勻的前提下重復(fù)動(dòng)作即可。

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng):保持腹部收緊,呼氣時(shí)跳起。跳起的高度不必過高,動(dòng)作流暢連貫即可。

動(dòng)作三、

注意事項(xiàng):吸氣時(shí)深蹲,同時(shí)雙手去觸碰前方地面。呼氣時(shí)跳起,雙腿并攏,雙手收回。

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng):手臂伸直,手掌放在肩部正下方。腳尖點(diǎn)地,背部微弓,腹部收緊。

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng):首先仰臥在墊子上,雙腿屈膝90度,并將小腿抬至桌面水平。雙手放在耳朵兩側(cè)。呼氣將上上背部離開地面,吸氣準(zhǔn)備。呼氣軀干扭轉(zhuǎn),同側(cè)手肘和對側(cè)膝蓋同時(shí)靠攏,吸氣回歸中立位,呼氣再往另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng):趴在墊子上,雙手雙腿伸直。呼氣時(shí),將胸部和膝蓋抬離地面。此時(shí)背部和臀部夾緊。吸氣還原,呼氣重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作七、

注意事項(xiàng):手掌在胸部兩側(cè),兩手掌的距離要比肩寬。膝蓋著地,腹部收緊,不要塌腰。吸氣,手臂屈肘,軀干慢慢靠近地面,直到大臂與背部平行,呼氣手臂伸直挺身還原,重復(fù)動(dòng)作。

 

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