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經(jīng)期可以運(yùn)動嗎 這些運(yùn)動適合經(jīng)期做

2019-02-27 來源：瘦身女王   標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要：只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動。能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，運(yùn)動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。

 女性每一個月都會經(jīng)歷一次月經(jīng)，月經(jīng)期間是不允許有太劇烈的運(yùn)動的，所以很多女性朋友在月經(jīng)期間不敢亂動，生怕有什么事情，但是你知道嗎？經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動也是可以緩解經(jīng)期疼痛的，那么經(jīng)期女性可以運(yùn)動嗎？有哪些運(yùn)動經(jīng)期是可以的呢？下面一起跟隨小編看看吧！

運(yùn)動可以幫助我們強(qiáng)身健體，可以讓我們更健康，但是在月經(jīng)期間可以運(yùn)動嗎？每月如期而至的特殊時期卻總是困擾女性，很多人常規(guī)的運(yùn)動也會使生理期紊亂。

經(jīng)期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，不僅不會引起女性朋友經(jīng)期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適的癥狀，還有利于身體的健康。我們常說的經(jīng)期不要運(yùn)動是指不要劇烈的運(yùn)動。因為劇烈運(yùn)動會抑制下丘腦功能，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾了正常月經(jīng)的形成和周期。有的人甚至?xí)虼硕棺訉m位置發(fā)生改變。此外，經(jīng)期劇烈運(yùn)動還可能引起子宮下垂，特別是從事負(fù)重力量練習(xí)。

但這并不是說女性在生理期就不能運(yùn)動

只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動。能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，運(yùn)動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。

經(jīng)期是可以運(yùn)動的，所以女性朋友在經(jīng)期也不需要放棄原有的運(yùn)動習(xí)慣，可以在這個基礎(chǔ)上減小運(yùn)動強(qiáng)度，縮短運(yùn)動時間。而在生理期剛剛過后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動，可以根據(jù)個人體質(zhì)將運(yùn)動時間控制在10—30分鐘以內(nèi)。

經(jīng)期運(yùn)動好處多，那么做什么運(yùn)動比較合適呢？

其實我們可以根據(jù)經(jīng)期的時間來設(shè)計運(yùn)動的類型，在經(jīng)期初起選擇輕柔一些的運(yùn)動，到經(jīng)期快要結(jié)束的時候再逐漸恢復(fù)有氧運(yùn)動。

經(jīng)期前三天：輕柔運(yùn)動。

月經(jīng)期間，許多女性會出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運(yùn)動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運(yùn)動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運(yùn)動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運(yùn)動。

經(jīng)期第五天：有氧運(yùn)動。

身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。不過，還是要避免一些球類及負(fù)重較大的運(yùn)動。

女性經(jīng)期吃什么好呢？簡而言之，經(jīng)期體質(zhì)較弱也體虛，因此不能吃生冷及油炸食品，身體上也要注意保暖，維持血液有較高的溫度。

1、月經(jīng)前一周減少充血：

飲食宜平常，易消化，富營養(yǎng)?？梢远喑远诡?，魚類等高蛋白食品，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以維持大便通暢，減少骨盆充血。

2、月經(jīng)來潮時冷靜痛感：

不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。多吃高纖維食品，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食品。攝入足夠的高纖維食品，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和冷靜神經(jīng)。

3、補(bǔ)充流失的營養(yǎng)：

兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食品。攝取足夠的蛋白質(zhì)?？沙园咨忸悺⒌?；及多些豆腐、黃豆植物蛋白，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素。

4、一些飲食能穩(wěn)定情緒：

可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲乏、情緒不穩(wěn)定等不適。避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。避免吃太熱、太涼的食品。

5、失血量大者須要補(bǔ)血：

有大失血情況的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等高纖質(zhì)食品，以利補(bǔ)血。

6、忌喝冷飲：

這已經(jīng)是很基本常識了，千萬不要違犯，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體里對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（特別如果會經(jīng)痛，可以喝點(diǎn)玫瑰花茶）。

 

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