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每天做仰臥起坐,小腹還是鼓鼓的?這里錯了

2017-10-29 來源:21天堅持塑形  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,切記要把用力點集中在腹部,在上身與地面呈45°時堅持5秒鐘,這樣比一分鐘快速做40次好得多。

       嘿親愛的菇?jīng)鰝儯?/p>

  知道大家愛美心切,

  就想拼命健身減肥,

  但是空有一股熱情、方法卻不對,

  這也會導(dǎo)致事倍功半甚至運動傷害!

  下面的常見健身錯誤,

  你一定也犯過。

  來來來,

  小編大講堂開始了喲~

  仔細聽講啦!

  ▼

  1、不做熱身運動

  人一到健身房、走上跑步機就開練,

  練完就走,好像很節(jié)省時間!

  但其實熱身運動能幫助我們拉伸肌肉、

  肌腱和關(guān)節(jié),

  加快血液循環(huán)、為訓(xùn)練做好準備,

  如果省去了熱身,不僅容易導(dǎo)致傷害,

  還會讓運動效率降低不少。

  2、仰臥起坐

  一直都被我們視為雕塑腹部、

  減掉肚腩肉的看家動作,

  其實很容易因錯誤姿勢而效果不佳,

  甚至?xí)?dǎo)致頸部及背部拉傷。

  最常見的錯誤,就是為了快速做動作,

  背部和肩膀使足了勁,而腹部卻沒怎么用力。

  如果想讓仰臥起坐發(fā)揮更好的效果,

  切記要把用力點集中在腹部,

  在上身與地面呈45°時堅持5秒鐘,

  這樣比一分鐘快速做40次好得多。

  3、深蹲

  深蹲主要鍛煉腿部及臀部肌肉,

  想要翹臀就靠它了,

  然而它也是新手們最容易做錯的動作之一。

  深蹲要集中精神,

  上半身挺直、慢慢將臀部盡量靠后坐,

  膝蓋與腳掌保持在一條直線上、絕對不能超過腳尖。

  你應(yīng)該讓大腿和臀部出力,膝蓋出力是錯誤的,

  會造成運動傷害,切記!

  4、呼吸無節(jié)奏

  一般來說,

  瑜伽運動中調(diào)節(jié)呼吸是很重要的一環(huán),

  每個動作都要與呼吸完美配合。

  其他的健身姿勢也一樣,

  保持自然的呼吸狀態(tài)很重要,

  這有助于你集中注意力、認真做好每個動作,

  從而避免損傷。

  5、平板支撐

 ?。~,話說誰能看出來她在說什么呢...)

  平板支撐能夠有效鍛煉核心肌群,

  雕塑腹部比仰臥起坐有效得多,

  然而動作必須要標準才可以。

  注意要直面地面、下巴收緊、

  挺胸夾背,同時收緊腹部,身體呈一直線。

  最常見的錯誤就是屁股翹起,這樣會省力,

  但是鍛煉不了核心肌群。

  新手從30秒開始,再慢慢增加時間。

  6、站著做啞鈴擴胸

  你是不是也在含淚擴胸呀?

  很多人會站著、雙手拿啞鈴放在胸前,

  然后把胸打開、與肩膀呈一直線重復(fù)開合,

  好像就可以擴胸了。

  錯錯錯!?。?/p>

  這個動作應(yīng)該躺在啞鈴凳上做,

  這樣負重方向與動作方向才能平衡。

  站著做久了,會讓自己的脖子變粗的……

  7、忽略飲食的重要性

  這些話不知道說了多少次了呢。

  減肥塑身,70%靠運動,

  30%靠健康飲食,哪邊都不能少。

  那些以為不吃飯就能瘦的女生,

  就算你進了健身房,

  你也沒力氣做任何動作!

  ▼

  所以姑娘們,

  一定要看清問清之后,

  再開始咱們的甩肉健身大計??!

  -END-

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