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進健身房舉鐵,不懂這三個黃金準(zhǔn)則,別說你會健身!

2017-09-13 來源:增肌減脂  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:真的解決方法就在于正確的編排訓(xùn)練次序,和足夠?qū)W?、足夠高質(zhì)量的執(zhí)行,,或許你聽了、看了太多文字,依舊毫無頭緒,今天我想簡而言之說重點,最大化力量訓(xùn)練的效果,有以下三個黃金準(zhǔn)則.

    現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式

  時間對于每一個人來說都非常寶貴

  每一次我走進健身房,都希望竭盡所能

  把每一分鐘都利用到極致

  都希望每一次的練習(xí)、動作

  都能讓效果最大化

  我相信大部分都有這樣的想法

  當(dāng)然,想歸想,

  一樣需要有足夠的時間跨度才能有所其效

  而且,很多人的效果一般

  都是由于動作不到位、或者不夠專注而效果了了,

  同時,即便有最好的運動形式,

  但如果缺乏量和強度那也只是一紙空言,

  “無強度、不強健”

  真的解決方法就在于正確的編排訓(xùn)練次序

  和足夠?qū)W?、足夠高質(zhì)量的執(zhí)行,

  或許你聽了、看了太多文字

  依舊毫無頭緒

  今天我想簡而言之說重點

  最大化力量訓(xùn)練的效果

  有以下三個黃金準(zhǔn)則

  NO.1

  ▼

  大肌肉群優(yōu)先于小肌肉群

  運動中特定的順序,將直接影響肌肉的疲勞順序,最終將對整個鍛煉也有很大的影響,如果你想要整個維度的增加,你必須要著眼于大肌肉群,第一法則就是先鍛煉大肌群,永遠不要把孤立運動放在復(fù)合運動的前面。

  預(yù)先疲勞法?我會叫你先放一邊!相信看這個題目點進來的訓(xùn)練者,遠達不到高階水平!

  NO.2

  ▼

  力量訓(xùn)練要先于有氧

  你怎么熱身?跑步?跑多久?半小時?長時間的有氧會耗盡你的體力,在你還沒摸杠的時候,可能就已精疲力竭。同樣,本身安排今天大重量,結(jié)果正式組前的熱身(小重量的遞增組)就已經(jīng)把自己搞的酸軟無力,還如何進行大重量訓(xùn)練?小重量激活神經(jīng)和肌肉是需要的,但控制好量!

  NO.3

  ▼

  自由力量放在固定器械前

  什么是自由器械?啞鈴、杠鈴!自由力量鍛煉的是整個身體的功能性,能夠起到保護關(guān)節(jié)的作用,增加肌肉的協(xié)調(diào)性,最重要的是,他幾乎鍛煉到了全身的肌肉,換句話說,器械更多是用孤立動作鍛煉的小肌群。

  自由力量相比固定器械的訓(xùn)練要難得多,給身體的壓力也大的多,但能更好的更快的塑造形體。

  把握這三個重點

  至少在初級-中級階段

  無往而不

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