在很多人的認(rèn)識中，
想到鍛煉腹肌的第一個(gè)動(dòng)作是仰臥起坐，
但最近最火的動(dòng)作卻是平板支撐和卷腹。
造成仰臥起坐失寵的原因
是仰臥起坐對腰部和頸部有損傷，
所以很多人選擇做平板支撐。
如果你做膩了平板支撐，
可以試試下面的動(dòng)作，
近30種鍛煉腹部的動(dòng)作，
加一些新的腹部鍛煉方法，
增加新鮮感的同時(shí)，
也增加了腹肌的刺激強(qiáng)度，
讓腹肌成長的更好。
平板支撐要點(diǎn)：
雙肘在雙肩正下方，
與地面保持垂直，
保持頸部的自然伸直，
確保肩膀、臀部、腳踝在同一條直線上，
雙腿并攏、伸直。
建議隔天鍛煉，
每個(gè)動(dòng)作每次做4組，
每組15-20次，
組間休息30秒。
1、卷腹
2、抬腿卷腹
3、交替觸腳踝
4、四字卷腹
5、蝴蝶卷腹
6、前伸卷腹
7、坐姿V字兩頭起
8、仰臥抬腿
9、反向卷腹
10、剪刀腿
11、交替觸膝
12、蹬車卷腹
13、交替摸腳尖
14、直腿觸腳
15、兩頭起
16、側(cè)支撐兩頭起
17、膝觸胸口
18、俄式轉(zhuǎn)體
別再說你沒有練腹肌的動(dòng)作啦！
還有，練哭了再找我！
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