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特種兵TRX健身方法 鍛煉全身肌肉更燃脂

2015-04-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:TRX的訓練通過自己身體重量作為負重,身體的核心肌肉得到更多的鍛煉,是燃脂消耗能量的最佳方式之一。

  TRX的訓練通過自己身體重量作為負重,身體的核心肌肉得到更多的鍛煉,是燃脂消耗能量的最佳方式之一。

  近年來,美國健身界特別強調(diào)鍛煉腰背部肌肉,尤其是脊柱周圍的肌肉。當我們直立時,受地球引力的作用,腰椎和下肢關(guān)節(jié)都會受到很大壓力,日久天長不免腰酸背痛。上班族往往需要在辦公室久坐,這種癥狀更為明顯。TRX可以調(diào)整脊椎的形態(tài),使關(guān)節(jié)得到充分放松,同時鍛煉腰背部肌肉,正是最合適的健身方式。

  TRX健身動作鍛煉全身肌肉

  單腿后踢深蹲

  目標:腿、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

  要點:把TRX主繩調(diào)節(jié)到中間位置,雙手握住手把,手肘稍彎曲。一條腿與地面呈90度彎曲,另一只腳的腳尖向后踢起懸空。

  單腿前踢深蹲

  目標:腿部、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌

  要點:雙手握住手把,手肘稍彎曲。一條腿深蹲,另一條腿向前提起??筛鶕?jù)自己的要求,調(diào)節(jié)身體和地面的角度。

  注意:保持TRX始終繃直,眼睛看著TRX錨點,膝蓋不要彎曲。保護膝蓋,不施加多余的壓力。

  站姿手臂屈伸

  目標:肱三頭肌

  要點:把主繩調(diào)節(jié)到中間長度,背對TRX錨點,雙手在后腦勺處握住手柄,身體向前傾,雙腿伸直,膝蓋并攏,調(diào)節(jié)身體和地面的角度,身體越不平衡難度越大。

  注意:TRX始終保持繃直。肘關(guān)節(jié)夾緊,并且抬高,柔韌性好的可以緊貼耳朵。

  平地推胸

  目標:胸大肌

  要點:把TRX主繩調(diào)節(jié)到最長,背對TRX錨點,雙手握住手柄,手肘張開與肩部平齊。身體和地面角度越小,難度越大。然后調(diào)整身體的穩(wěn)定性,兩腿前后分開。

  注意:保持主繩始終繃直。TRX不能接觸到手臂,不能與手臂產(chǎn)生摩擦。

  (實習編輯:李泳儀)

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