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選擇肚皮舞 跳出好身材

2014-10-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多MM都喜歡跳舞,其實跳舞不僅可以鍛煉身體,而且還能減肥瘦身。學(xué)會三式肚皮舞,經(jīng)常練習(xí)減肥舞蹈就跳出苗條身材哦。

  腰腹部之所以最容易堆積脂肪,除了因為這里有大量重要臟器容易附著網(wǎng)膜脂肪,更因為這個部位運動量過少,長期久坐也是導(dǎo)致腰腹肥胖的根源。那你一定要學(xué)習(xí)獨特的肚皮舞,它以扭動腰部、腹部和臀部為主要運動方式,搭配手部的扭轉(zhuǎn)和點綴,能鍛煉到腰腹部每一處肌肉,是渴望擁有小蠻腰的女性首選的減肥舞蹈。

  肚皮舞第一式:8字美臀瘦小腹

  鍛煉重點:纖腰、翹臀。

  將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

  兩手張開,呈“8”字形來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

  肚皮舞第二式:側(cè)提臀

  鍛煉重點:纖腰、瘦臂。

  將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。

  雙手合十提高挺直,雙腿保持靜態(tài),向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數(shù)秒后返回直立姿勢。左右方交替重復(fù)進(jìn)行。

  肚皮舞第三式:快速瘦臀

  鍛煉重點:修減臀部外側(cè)。

  將注意力集中在臀部,兩腳張開比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時腰部要挺直。

  兩手舉高互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動,左右交替練習(xí)。注意擺動時只有臀部用力,其他部位保持靜止?fàn)顟B(tài)。

  減肥舞蹈除了具有掃除身體“死角”的獨特作用之外,通過跳肚皮舞還可得到鍛煉,這對調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)均有顯著效果,由此可見跳肚皮舞不僅僅減肥還很有助于身體的健康呢!

(實習(xí)編輯:吳宏娟)

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