正確的跳繩減肥法跳出好身材

2014-10-26 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多女性朋友小時候經(jīng)常三五成群玩跳繩，而長大后似乎都不怎么跳了。但是經(jīng)常跳繩也是可以減肥的，那么跳繩的減肥效果好嗎?下面給大家介紹的跳繩的方法可以幫助愛美的女性們瘦到腿部，讓大家擁有纖細的長腿，趕快來試一下吧!

　　跳繩運動

　　大家基本上都玩過跳繩，跳繩也是分好幾種跳法的。1.進行高抬腿跳繩，一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。2.向兩側(cè)揮動跳繩，雙腳并攏跳過繩子后，在掄繩子的同時一條腿向一側(cè)張開。繩子即將回到前方的時候，雙腳再并攏跳過，然后換腿重復(fù)相同的動作。3.張開腿跳繩，雙腳并攏跳一次后，雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子。當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腳并攏再跳一次。重復(fù)此動作可鍛煉大腿肌肉。4.單腿跳，保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。

　　正確的跳繩減肥方法

　　跳繩也是需要掌握技巧的，跳繩的過程中要用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏。兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。向前搖時，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發(fā)力，使兩手在體側(cè)做畫圓動作。要循序漸進的練習(xí)，跳繩的速度和時間長度應(yīng)根據(jù)個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然后逐漸延長時間。跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時內(nèi)不要跳繩。并且跳繩前不可大量飲水。

　　跳繩的減肥效果好嗎?大家可以通過以上介紹的跳繩的方法和注意事項親身實踐一下，畢竟不同的減肥方法對于不同的人來說效果是不同的，但是一定要根據(jù)自己的身體狀況來進行減肥，平常要注意營養(yǎng)均衡!

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)