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如何以正確的姿勢跑步

2018-02-05 來源:疼痛科趙新華大夫  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:支持“前腳掌著地”的人還有一個論調(diào)就是,足跟著地對膝關(guān)節(jié)傷害太大,前腳掌著地可以利用足弓的緩沖,保護膝關(guān)節(jié)。

越來越多的人投入到跑步這項運動,而針對跑步的標(biāo)準(zhǔn)技術(shù)動作卻存在諸多爭議。其中尤以跑步時足部到底應(yīng)以何部位著地爭論最多。有人主張應(yīng)該腳跟著地,有人主張前腳掌或者中前腳掌著力。今天,我就自己的專業(yè)角度為大家解讀事實的真相,那就是——對于普通人為了健康的慢跑,腳跟著地才是正確的。

請注意,結(jié)論前的定語,人群限制是普通人,跑步形式為慢跑,目的是為了鍛煉身體獲得健康,而不是為了比賽。

前腳掌著地不合理的理由如下:

1、關(guān)于基本的足部的結(jié)構(gòu)及功能

其中1、2、3點分別為人承重情況下的三個主要受力點,其中1(即腳跟)為主要承重部位,眾所周知,三角形是最穩(wěn)固的形狀,2、3兩點的作用最主要就是與1輔助構(gòu)建穩(wěn)固形態(tài),進而幫助起到穩(wěn)定身體直立的作用,而非承重。大家可以感受下,有哪個人站立的時候不是依靠足跟,而是踮著腳尖站的?直立的時候2、3點不會是主要承重的部位,顯然在跑步需要更大承重能力的時候,更加不會需要2、3也即是前腳掌來作為承受身體重量的壓力的部位。

2、支持“前腳掌著地”的人還有一個論調(diào)就是,足跟著地對膝關(guān)節(jié)傷害太大,前腳掌著地可以利用足弓的緩沖,保護膝關(guān)節(jié)。這是典型的割裂式思維,“一葉障目”的結(jié)果。膝關(guān)節(jié)需要保護,足部及踝關(guān)節(jié)的組成結(jié)構(gòu)更加復(fù)雜,穩(wěn)定也較膝關(guān)節(jié)相差甚遠(yuǎn),試圖“為了保護膝關(guān)節(jié)”卻犧牲足部和踝關(guān)節(jié),顯然是因小失大,最終只能得不償失。

最后,為什么足跟著地的方法是合理的?

1、足跟本來就是承重的主要部位,在跑步時,足跟和前腳掌相比,明顯承重能力要強的多,俗話說“天塌了個高的頂”,不會有天塌下來先壓“矮個”的道理。

2、對于足跟著地對膝關(guān)節(jié)的傷害問題。對于普通人來說,跑步速度(時速10公里以下)基本都在慢跑的范圍,在慢跑的時候,通過屈膝、壓低足部騰空的高度等方法,完全可以把奔跑對于膝關(guān)節(jié)的沖擊減低到最小,以達到不傷害膝關(guān)節(jié)的目的。

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