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您好！跑步減肥是夏季減肥的各種運(yùn)動(dòng)減肥中的佼佼者，幾乎每一位想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥的MM都一定嘗試過(guò)吧。跑步，確實(shí)能高效率的促使你脂肪的燃燒，是塑身減肥的好方法。可是有不少M(fèi)M表示，每次跑步身體都快散架，實(shí)在難受。那么有沒(méi)有什么秘訣可以減少腳和腰部的負(fù)擔(dān)，讓你快樂(lè)跑步，且快速有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法呢?這就由康愛(ài)多藥店小編來(lái)為你支招啦。 作為有氧運(yùn)動(dòng)代表之一——跑步，許多時(shí)尚女性都稱之為“減肥王”，為了減肥，很多人也開(kāi)始在公園，馬路上跑步。但是僅僅只是簡(jiǎn)單的跑步也是沒(méi)有用的哦，要進(jìn)行有效率的減肥，就必須要有正確的跑步方法。那么有哪些正確的跑步減肥方法呢? 1：首先要有準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng) 跑步之前，先讓我們來(lái)做一下準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)吧。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)除了可以預(yù)防受傷外，還能放松我們的筋肉，促進(jìn)血液循環(huán)，最重要的一點(diǎn)，還能減少你運(yùn)動(dòng)時(shí)的疲憊感，提高減肥的效果。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)做的時(shí)候注意拉伸你大腿的內(nèi)側(cè)、小腿、膝蓋、踵骨腱、腳踝、腳指頭，每個(gè)部位大約壓10秒即可。 2：時(shí)間很重要 要燃燒脂肪，關(guān)鍵并不是距離，而是你跑步時(shí)間的長(zhǎng)短。開(kāi)始跑步的時(shí)候，只是在你體內(nèi)的糖類在為你提供能量。是至少要在20分鐘后，脂肪才會(huì)真正的被燃燒，為你提供能量達(dá)到減肥效果。但是跑步時(shí)間如果超過(guò)1個(gè)小時(shí)，人就會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲憊感，也沒(méi)有辦法使你變瘦的哦，當(dāng)然，如果親你是長(zhǎng)期跑步減肥的MM，就另當(dāng)別論了。所以，跑步的時(shí)間30-40分鐘就足以了。 3：收尾很重要 有好的開(kāi)始是成功的一半，那么，好的收尾更是成功的升華。跑步的最后三分鐘，我們可以改為步行，慢慢地放松緊繃的肌肉。通過(guò)放慢你運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，調(diào)整你的呼吸，讓你的肌肉回到正常的狀態(tài)，也不必當(dāng)心，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)自己太過(guò)于疲勞，影響明天的工作，反而是能夠讓你愛(ài)上了跑步，持續(xù)瘦，瘦，瘦。 4：步行后要放松 不要以為步行就了事，別急，最后的放松運(yùn)動(dòng)也很important。按照之前準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)方法，重新做一遍。促進(jìn)血液的循環(huán)，使肌肉進(jìn)一步得到放松。這樣做，還可以增加你身體的柔韌性，MM們也不必當(dāng)心會(huì)變成肌肉女。 除了正確的跑步方法，小編還想跟親說(shuō)說(shuō)跑步的小要點(diǎn)，提高減肥效果。 一、吃飯之前跑步更有效 比起飯后跑步，飯前跑步更能提高減肥效果。這是因?yàn)?，吃飯后，你的血糖?huì)增加，體內(nèi)的糖類容易轉(zhuǎn)化為能量被使用，阻礙了脂肪被轉(zhuǎn)化消耗的道路。 二、理想跑步的頻率 為了提高減肥的效果，即使是你提高了減肥的頻率，也只是在做無(wú)用功哦。要通過(guò)平衡運(yùn)動(dòng)與休息，減少疲勞感，才能達(dá)到快速減肥的效果。每周最好保持3~4次的跑步頻率。 同時(shí)，向大家推薦一款安全有效的減肥藥，有需要的朋友可以選用：簡(jiǎn)亭簡(jiǎn)亭！簡(jiǎn)亭組方減肥套裝產(chǎn)品，相比其它P57類產(chǎn)品，優(yōu)勢(shì)非常突出！其它P57類產(chǎn)品的阻脂成分P57，只是來(lái)自仙人掌，而簡(jiǎn)亭組方產(chǎn)品的阻脂成分HG-12，來(lái)自法國(guó)的蝴蝶亞食用仙人掌果！“仙人掌果”是仙人掌的精華，更珍貴！在抑制多余食欲產(chǎn)生阻擋多余食物熱量進(jìn)入體內(nèi)，維持熱量攝入與消耗的平衡，實(shí)現(xiàn)阻止新脂肪的合成與存積的效果方面，法國(guó)仙人掌果提取物“HG-12”的阻脂塑身效果是P57的10倍！有效而且安全！天然，無(wú)添加：源自于法國(guó)的仙人掌果粉濃縮物，是全球唯一健康、安全的天然食欲調(diào)節(jié)劑。復(fù)合仙人掌果粉片的減肥原理，就是增加飽腹感，減少對(duì)食物的欲望，燃燒體內(nèi)屯積的脂肪，并抑制體外脂肪攝入量。燃燒脂肪率高！100%健康食品，男女老少皆可食用。