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美國骨科專家教你怎么補鈣

2015-09-03 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:男女腰圍分別大于102厘米和89厘米,說明腹部存在多余內(nèi)臟脂肪,骨髓脂肪也會相應(yīng)增多。過量的脂肪會增加導(dǎo)致炎癥的化合物的釋放,進而導(dǎo)致骨質(zhì)變脆。

   美國最受歡迎的健康節(jié)目《奧茲醫(yī)生秀》主持人、外科醫(yī)生邁哈邁特·奧茲博士和克利夫蘭診所骨科專家邁克·羅伊森醫(yī)生近日在節(jié)目中總結(jié)出一套專家自己的“護骨心得”,推薦給大家學(xué)習(xí)。

 
 
  1.持續(xù)補鈣。50歲之前和50歲之后,人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應(yīng)通過飲食補鈣,另一半則需要通過營養(yǎng)補劑補充。羅伊森醫(yī)生每日攝入600毫克鈣,同時還補充維生素D3。優(yōu)質(zhì)富鈣食物包括:脫脂奶制品(1杯牛奶或酸奶大約含鈣300毫克)、羽衣甘藍(煮熟后1杯含鈣120毫克)、大豆(半杯中含鈣113毫克)以及鈣強化早餐麥片和橙汁(每份含鈣量達到500毫克以上)。
 
  2.補充維生素D3和維生素K。兩位專家建議,每天應(yīng)通過補劑攝入1000國際單位量的維生素D3。成人每天應(yīng)通過復(fù)合維生素補劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質(zhì)吸收和利用。重要提示:通過血檢可測維生素D水平,健康標(biāo)準為50~80納克/毫升。
 
  3.減掉腹部脂肪。男女腰圍分別大于102厘米和89厘米,說明腹部存在多余內(nèi)臟脂肪,骨髓脂肪也會相應(yīng)增多。過量的脂肪會增加導(dǎo)致炎癥的化合物的釋放,進而導(dǎo)致骨質(zhì)變脆。
 
  4.遠離高鹽食物和碳酸飲料。加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對較高,會導(dǎo)致骨折危險增加4倍。兩位專家每天會吃更多沒有額外添加鈉鹽的新鮮、冰凍或罐裝蔬菜,外加一小把堅果,以補充能夠強健骨骼的鉀。重要提示:每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度。原因是,其中的磷酸可導(dǎo)致骨骼中鈣質(zhì)流失,而健怡汽水或普通蘇打水中的咖啡因也會阻止鈣質(zhì)吸收。
 
  5.積極鍛煉。步行、跑步和力量訓(xùn)練等負重訓(xùn)練可促進骨骼細胞發(fā)育強壯骨骼。
 
  6.知道何時該做骨骼檢查。65歲以上女性和70歲以上男性接受骨質(zhì)密度檢查利大于弊。該檢查可發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松早期癥狀,早發(fā)現(xiàn),早治療。生活方式的改善以及必要的藥物治療都有助于防治骨質(zhì)疏松癥。羅伊森醫(yī)生表示,簡單的骨骼掃描檢查就可以使髖骨骨折危險降低36%。重要提示:更需要接受骨骼檢查的人群包括:50歲之后發(fā)生過髖骨骨折者;父母中有一人曾經(jīng)或現(xiàn)在患有骨質(zhì)疏松癥;體重偏輕者;愛吸煙者;風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者;1型糖尿病患者;慢性肝病患者;成年后服用類固醇超過3個月的患者等。
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