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膝關節(jié)長骨刺,可以做哪些運動

2014-07-10 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:膝關節(jié)骨刺,即膝關節(jié)骨質增生,劇烈運動或久坐起立開始走時,膝關節(jié)疼痛僵硬,稍活動后好轉,上、下樓困難,下樓時膝關節(jié)發(fā)軟,易摔倒。蹲起時疼痛,僵硬,嚴重時,關節(jié)酸痛脹痛,跛行走。膝關節(jié)長骨刺是一種比較常見的慢性病。

  膝關節(jié)長骨刺,可以做哪些運動?一般長在臏骨和脛骨上。早期,由于骨刺對局部軟組織的刺激,導致急性炎癥。這時,骨刺病人會感到明顯的疼痛,關節(jié)或長骨刺的部位,會出現(xiàn)充血腫脹或積水。在這一時期,病人由于行動不便,不宜做過多的運動,可進行一些靜止的練習。膝關節(jié)長骨刺的鍛煉方法:

  1、盤腿靜坐:上身直立,盤腿坐于床上5-10分鐘。每天2次。如配合氣功靜坐,效果更好。

  2、雙膝跪坐:上身直立,雙膝跪于床上,臀部坐于小腿上,每天2次,每次5-10分鐘。

  3、站樁:上身直立,雙腳左右分開同肩寬,雙腿屈膝120-135度,每天站2次,每次3-5分鐘。

  4、雙膝外翻靜坐:上身直立,雙膝彎屈外翻,臀部坐于床上5-10分鐘,每天2次。

  這幾種練習,主要是使膝關節(jié)在各種不同的角度和姿式下受到壓迫,使關節(jié)附近的軟組織接受一定的壓力,以降低疼痛的敏感性,起到止疼的作用。同時,使局部血液循環(huán)得到改善,促進局部軟組織炎癥的消退。

  運動量的大小應因人而異,特別要根據(jù)每天運動后膝關節(jié)部位的反應來決定。鍛煉能加強膝關節(jié)附近的肌肉,因而使肌肉對膝關節(jié)起到良好的保護作用。

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