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我們應(yīng)該如何保護(hù)膝蓋

2014-10-14 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在30歲以后人的膝關(guān)節(jié)軟骨退變就逐漸開始了,所以對膝關(guān)節(jié)的日常保護(hù)應(yīng)及早進(jìn)行。那么,我們該如何保護(hù)膝蓋呢?

  (1)注意膝關(guān)節(jié)保暖,盡量穿著褲裝(對老年人也可以帶護(hù)膝,一方面保暖,一方面防止膝部受傷。)不要把膝關(guān)節(jié)直接暴露在冷空氣中。

  (2)可熱敷:以改善血液循環(huán),減輕膝部不適緩解膝部疼痛和肌肉痙攣。減輕腫脹。熱敷以濕敷為好。如熱氣浴、溫泉浴、礦泉浴、漩渦浴。也可用熱毛巾濕敷,但注意如果關(guān)節(jié)有紅腫時(shí)應(yīng)停熱療。高血壓、心臟病者慎用,夏天氣溫高時(shí)更需注意(急性期停止熱敷)。

  (3)要?jiǎng)谝萁Y(jié)合:避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重,長時(shí)間處于某一體位,特別是小于90°,不要久坐、久站。應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)關(guān)節(jié),如多游泳,堅(jiān)持多騎自行車,少走路,尤其是少上下臺階及走不平路。

  (4)對肥胖人應(yīng)節(jié)制飲食,減少體重,多攝取含蛋白質(zhì),維生素及礦物質(zhì)食物。

  (5)對有不良姿勢的應(yīng)盡量予以糾正,使用手杖,拐杖,減輕關(guān)節(jié)負(fù)重。

  (6)合理使用支具:夾板,護(hù)膝帶,彈性粘帶、增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

  (7)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍按摩推拿:方法很多、推、拿、滾、旋髕、搓髕、滾髕。

  (8)加強(qiáng)膝部力量鍛煉:a:直腿抬高,b負(fù)重直腿抬高,c短弧負(fù)重直腿抬高膝下墊一枕,d長弧負(fù)重直腿抬高床邊90°。

  (9)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍訓(xùn)練。A坐床邊鍵肢下患肢,b臥床屈髖膝,如膝疼痛影響正常生活時(shí)就要到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

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