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兩式瘦腰瑜伽操 讓腰圍減到1尺8

2014-04-30 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:瑜伽是熱門的瘦身有氧運動,受到很多愛美女性的推崇,想瘦腰的MM不妨也來試試瑜伽操,其中有專門針對腰部肥胖的瘦腰瑜伽,通過長期練習(xí)瘦腰瑜伽,小肥腰就能縮回1尺8。

  瑜伽是熱門的瘦身有氧運動,受到很多愛美女性的推崇,想瘦腰的MM不妨也來試試瑜伽操,其中有專門針對腰部肥胖的瘦腰瑜伽,通過長期練習(xí)瘦腰瑜伽,小肥腰就能縮回1尺8。

  一、三角式

  1、直立,兩手自然下垂,兩腿打開兩倍肩寬,吸氣,雙臂向兩側(cè)平伸,與地面平行。

  2、呼氣,右腿慢慢彎曲成弓步。

  3、同時身子向左側(cè)彎下,兩臂與上身始終保持九十度。

  4、如果可能,右手抓住右腳踝,保持呼吸5次后,慢慢把右腿伸直,停留數(shù)秒。

  5、吸氣,還原到起始動作。

  6、同樣的動作向右側(cè)重復(fù)1次,左右兩邊多做幾次。

  注意:當(dāng)身體向一側(cè)彎腰時,注意上半身不要向前傾,不然你的練習(xí)效果就會大打折扣。同時要警告六個月以上的孕婦千萬不要練習(xí)這個姿勢。

  二、大回轉(zhuǎn)式

  1、挺身直立,兩腳打開比肩稍寬,兩手十指交叉相握,翻轉(zhuǎn)手腕,掌心朝向前方,雙手伸直與肩同寬。

  2、兩手上舉過頭頂,肘部不要彎曲,掌心向上,同時,腰部以上向左彎曲,右腿膝部彎曲成弓步,左腿伸直。

  3、保持姿勢10秒鐘。

  4、復(fù)原,再彎腰。

  5、如此重復(fù)3次。

  6、換另一邊重復(fù)以上姿勢3次。

  此姿勢能加速全身血液循環(huán),強化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉,腰椎得以拉伸,刺激腎臟活動,改善練習(xí)者的消化和排泄功能。

  初學(xué)者練習(xí)瘦腰瑜伽操時一定要注意量力而為,動作幅度不必過大,只要自己身體可以承受得了就行,不然容易造成運動傷害,還降低了自己對瘦身的信心。

 ?。▽嵙?xí)編輯:鐘丹圳)

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