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男性腹部減肥方法 重塑平坦腹部

2014-08-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腹部肥胖造成了很多男性的困擾,眾所周知,無(wú)論是心臟病還是糖尿病都與肥胖相互關(guān)聯(lián)。肥胖影響健康,那么男性腹部減肥方法有哪些呢?

   一.飲食減腹部 

  多喝水,喝水的作用有很多,對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。高熱量高脂肪的食物更加需要遠(yuǎn)離。每頓飯最好控制在八分飽,不能吃得過(guò)多或者過(guò)飽。可以加大蔬菜、水果、粗纖維食物的攝入比例。不要忽略早餐和午餐,喝水的作用有很多,對(duì)于減啤酒肚的人來(lái)說(shuō)更為重要。
 
  二.運(yùn)動(dòng)減腹部

  曲膝抬腿
 
  做法:平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。
 
 
 
  側(cè)腹肌訓(xùn)練
 
  做法:一手置于耳后,一手緊貼地面,分別往左右方向做仰臥起坐,反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí),背部必須緊貼地面,側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起,不可離地面過(guò)遠(yuǎn),否則易導(dǎo)致背部受傷。
 
  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)
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