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想要練出性感翹臀嗎? 明星教練幫助你

2014-04-16 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要阿羅多姿的身形嗎?想要S型的性感曲線嗎?今天,小編就來(lái)滿足你的愿望。小編向大家介紹幾位明星教練是如何練就翹臀的。

  三個(gè)美臀教練,他們可是好萊塢最炙手可熱的明星御用教練,將帶你更快地塑造魔鬼身材,這比你在拉拉隊(duì)高喊“加油,團(tuán)隊(duì),加油!”要快的多。

  教練:AshleyBorden

  明星學(xué)員:NatashaBedingfield

  王牌動(dòng)作:

  1、膝蓋上方套上一條中等彈性的迷你繃帶。如果你沒(méi)有繃帶,注意在整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中,確保膝蓋和腳踝在同一條水平線上(雙膝不外翻)。

  2、仰臥于地面,雙手掌心朝上,放于身體兩側(cè);膝蓋彎曲,眼睛朝膝蓋(頂部)方向看去。

  3、腹部收緊,擠壓臀肌,使臀部向上抬起,帶動(dòng)背部離開(kāi)地面,恥骨向上頂起,成拱形。

  保持這個(gè)姿勢(shì)一千秒后,身體恢復(fù)到初始姿勢(shì)。勻速重復(fù)二十次。

  平衡感很重要

  教練:DerekDeGrazio

  明星學(xué)員:BritneySpears和ChristinaApplegate

  王牌動(dòng)作:

  1、將一條腿向后抬起,放于稍高的平臺(tái)上,可以放在板凳或椅子上,保持另一只腿平衡站立。

  2、雙手十指相扣放于胸前。

  3、彎曲抬高的腿成起跑沖刺姿勢(shì)。保持雙肩在彎曲腿的膝蓋上方,向下蹲,直到腿部韌帶有被拉伸的感覺(jué)。

  4、保持該姿勢(shì)三秒后恢復(fù)初始狀態(tài),重復(fù)15次。換另一條腿重復(fù)該動(dòng)作,每條腿做三組練習(xí)。

  休息之后,增加臀部扭動(dòng)!

  廚房操作臺(tái)也是你的好幫手

  教練:FredDeVito

  明星學(xué)員:LeAnnRimes和KyraSedgwick

  王牌動(dòng)作:

  1、雙腳并攏,面對(duì)扶手杠站立;彎腰;雙手交疊放于扶手杠上(扶手杠可以用廚房操作臺(tái),高桌子,高背椅,或者如圖所示的支撐物代替);保持臀部與腳面垂直(背部與地面平行

  2、上抬左腿至臀部高度與地面平行,右腿膝蓋稍微彎曲,收緊腹部肌肉,此時(shí)左腿保持伸直。

  第一組:堅(jiān)持二十秒,盡量保持左腿與臀部齊高并與地面平行。

  第二組:放下左腿,腳趾觸地,再抬起,重復(fù)做十次。

  第三組:重復(fù)第一組動(dòng)作(在臀部高度微抬二十次)。再換另一側(cè),動(dòng)作相同。

(實(shí)習(xí)編輯:鐘丹圳)

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