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想要性感翹臀嗎? 每隔兩天深蹲50次

2014-04-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:每次照鏡子的時候,是否總在幻想自己有一個完美的翹臀,有著完美的曲線呢?不用再幻想了,今天,小編就幫大家好好解決你的難題。

  動作要領(lǐng):

  準(zhǔn)備:雙腿分開與肩同寬,挺直背抬頭向前看,雙臂向前伸直。

  下蹲:深呼吸吸氣的同時緩慢屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,背部始終保持筆直。

  起身:深呼吸呼氣的同時緩慢起身,背部始終保持筆直,直至恢復(fù)到準(zhǔn)備動作。

  動作自檢:

  身體不能過分前傾,要盡量向后蹲,才能起到鍛煉效果。雙手可以交叉放于肩上。這樣動作做起來就會比較容易。

  塑身優(yōu)勢:

  這個動作提臀功效非常明顯,同時也可以鍛煉到大腿前側(cè)肌肉,想要塑造完美臀部曲線的女性可要注意練習(xí)嘍。

  注意事項:

  1、如果想讓大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉,那就加寬雙腳之間的距離;如想讓大腿外側(cè)得到更多鍛煉,就縮小你雙腳之間的距離。

  2、蹲下后膝蓋不要超過腳尖,避免膝關(guān)節(jié)的磨損。

  3、建議每隔兩天深蹲50次左右,分為三組進(jìn)行,一組15~20次,組與組之間可稍作休息,但也不宜休息過長時間。

(實習(xí)編輯:鐘丹圳)

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