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練臀,為什么是傳統(tǒng)的法子好

2017-08-26 來源:花美男的健身教室官微  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:無論你是想用祖?zhèn)髌绞雇温N起來,還是網(wǎng)絡(luò)搜索五花八門訓(xùn)練方法,美男君告訴你,想要擁有翹臀,絕對還是那健身六字箴言:“不深蹲無翹臀”?。?!深蹲是翹臀的王牌動作,對于健身訓(xùn)練意義重大,被稱為“動作之王”!

  為什么說不深蹲無翹臀?

  想擁有性感的翹臀曲線,無論男女,絕對都是毫無抵抗力的!完美的臀部曲線讓女人的身材顯得更加性感圓潤,大大提升女人魅力~而男人擁有好看的臀部曲線,無論牛仔褲西裝褲,更能駕馭地美感十足,而不會因?yàn)楸馄ü蓳尾黄鹧澴樱@得人很是沒有精神!

  那么怎樣做才可以翹臀呢?

  無論你是想用祖?zhèn)髌绞雇温N起來,還是網(wǎng)絡(luò)搜索五花八門訓(xùn)練方法,美男君告訴你,想要擁有翹臀,絕對還是那健身六字箴言:“不深蹲無翹臀”?。?!深蹲是翹臀的王牌動作,對于健身訓(xùn)練意義重大,被稱為“動作之王”!

  深蹲為何是翹臀的王牌動作呢?

  深蹲對于翹臀不僅效果好,改善臀形,還能增加臀部肌肉,提高身體代謝,動作簡單,隨時隨地可以開練,只要你堅持!堅持!堅持?。。。∈O碌木徒唤o時間告訴你答案!

  你敢說你真的會“深蹲”嗎?

  你以為深蹲就是蹲下去再站起來這么簡單嗎?其實(shí)說起深蹲,這兩個字,特別容易讓人誤解,許多人重心向前,結(jié)果就真的成為了“蹲”~導(dǎo)致的結(jié)果就是,鍛煉了半天卻沒有任何鍛煉效果,或者鍛煉到腿上,而沒有鍛煉到屁股上,還有就是不知道自己的動作錯誤,以后做負(fù)重深蹲上重量時,容易導(dǎo)致受傷!

  深蹲如何“蹲”?

  對于深蹲,如果要給一個更確切的說法,應(yīng)該比喻為“后坐”,就是把重心靠后,人往后坐,整個人上半身始終保持豎直向上,很多人會問美男君,深蹲做多了會傷害膝蓋嗎?美男君只想說:只要你動作正確,你每天要坐凳子,坐下站起,會傷膝蓋嗎?!

  空蹲

  對于初學(xué)者,可以從空蹲開始,雙腿分開與肩同寬,雙腿張得越開,鍛煉屁股越多,如果雙腿之間距離不夠,鍛煉時腿的發(fā)力就會多;然后就是在深蹲時找到屁股發(fā)力的感覺,慢慢向后坐,身體微微前傾,保持2秒,再慢慢站直身體。

  動作要領(lǐng):蹲下時注意自己膝蓋,要往腳尖的方向慢慢的推,不要膝蓋內(nèi)夾,蹲下時不用太低,大腿平行地板就可以,膝蓋不要超過腳尖,下去吸氣,上來吐氣,記得把背保持挺胸的狀態(tài)。

  負(fù)重深蹲

  當(dāng)學(xué)會了深蹲的正確姿勢,就可加入負(fù)重深蹲,先試著杠鈴深蹲,負(fù)重深蹲對整個下肢和軀干都有強(qiáng)烈的刺激,但是若動作不夠正確,可是會引起腰酸背痛,頸后出現(xiàn)壓痛、紅腫等現(xiàn)象,特別是杠鈴放置不恰當(dāng),不僅影響效果,還會引起運(yùn)動損傷。

  動作要領(lǐng):將杠鈴置于頸后,在脖子兩側(cè)的地方,雙手抓握杠鈴,身體挺直,兩眼平視前方,雙腿分開與肩同寬,屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面,注意膝蓋不要超出腳尖,慢慢吸氣往下蹲,下去吸氣,上來吐氣。

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