據(jù)說(shuō)，快走比慢跑更能控糖？

2017-10-20 來(lái)源：阿牛哥健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：近日美國(guó)杜克大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：與慢跑相比，快走對(duì)于糖尿病前期患者控制血糖水平更為有效。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)控制血糖大有幫助，結(jié)果有很多人很聽(tīng)話(huà)，每天都在拼命的運(yùn)動(dòng)，那么問(wèn)題來(lái)了，是不是強(qiáng)度越大的運(yùn)動(dòng)越好呢？每天跑個(gè)幾公里的話(huà)，是不是血糖就能控制得更理想呢？

　　這個(gè)答案當(dāng)然是否定的，近日美國(guó)杜克大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：與慢跑相比，快走對(duì)于糖尿病前期患者控制血糖水平更為有效。

　　研究者選取了150名糖尿病前期患者，調(diào)查6個(gè)月。參與者被隨機(jī)分為4組：第一組控制飲食+每周快走12Km，其他3組每周分別快走12Km、18.5Km、慢跑18.5Km。

　　研究結(jié)果是：第一組的患者表現(xiàn)最好，葡萄糖耐量增加了9%；其次是第三組快走18.5Km的組員，糖耐量增加了7%；第二組快走12公里的組員糖耐量增加了5%；最后一組慢跑組糖耐量?jī)H增加了2%。

　　這篇研究隨后被發(fā)表在《歐洲糖尿病學(xué)雜志》上并附上建議：早期糖尿病患者可通過(guò)控制飲食、堅(jiān)持快走來(lái)逆轉(zhuǎn)病情！

　　細(xì)想起來(lái)阿牛哥不僅覺(jué)得神奇，明明跑步比走路運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大、更累，怎么反而走路的效果這么好呢？

　　其實(shí)，快走與慢跑都是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑的全身肌肉參與程度甚至比快走要高，相比之下慢跑的鍛煉和減肥效果理應(yīng)比快走更快更好。然而“跑步百利唯害膝蓋”，特別是對(duì)于中老年、合并心腦血管疾病、2型肥胖的糖友來(lái)說(shuō)，跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成的壓力較大，容易造成關(guān)節(jié)肌腱的損傷，所以跑步對(duì)糖友們?cè)斐傻淖畲罄щy就在于「不能夠堅(jiān)持」。

　　但快走就不一樣，它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比慢跑要相對(duì)輕松一些，首先在心理上糖友們會(huì)更樂(lè)意接受，不易造成心理負(fù)擔(dān)；其次快走的運(yùn)動(dòng)頻率稍慢，可以給糖友更充足的時(shí)間調(diào)整自己的呼吸，使有氧消耗最大化，加上對(duì)腳踝關(guān)節(jié)的沖擊力較小，所以這種形式相對(duì)更簡(jiǎn)單安全。

　　當(dāng)然，「快走」也不是隨便走走，既然要鍛煉得有效果，前提是你也得鍛煉得夠?qū)I(yè)：

　　1快走雖然強(qiáng)度稍小，但之前同樣要熱身，可以較慢的速度步行5到10分鐘，漸漸加快速度開(kāi)始快走。

　　2行走時(shí)一定要跨大步、抬頭挺胸、雙臂擺動(dòng)、不要盲目追求速度，將每分鐘步行控制在70米的速度為宜。

　　3快走不要過(guò)量，過(guò)量同樣會(huì)對(duì)膝蓋造成不利影響，每天堅(jiān)持30分鐘至1小時(shí)即可。

　　以上「快走」的基本要領(lǐng)是不是也挺簡(jiǎn)單的呢，趁著周末阿牛哥建議糖友們換上運(yùn)動(dòng)鞋，趕緊出門(mén)試試吧！