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糖友們知道夏天運(yùn)動要注意哪些嗎?

2017-10-20 來源:阿牛哥健康  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動,是糖尿病治療「五駕馬車」中重要的一環(huán)。對糖友來說,長期堅(jiān)持適量的體育鍛煉,不僅有助于維持血糖水平的正常,還能控制體重,減輕胰島素抵抗。

   運(yùn)動,是糖尿病治療「五駕馬車」中重要的一環(huán)。對糖友來說,長期堅(jiān)持適量的體育鍛煉,不僅有助于維持血糖水平的正常,還能控制體重,減輕胰島素抵抗。

 
  對于2型肥胖的糖友們,阿牛哥很認(rèn)真地通知你們,最適合減肥的季節(jié)到咯!夏天,人體的新陳代謝本來就比較旺盛、消耗較多,這個時(shí)候飲食控制并配以適當(dāng)運(yùn)動,對想要控制體重的你來說,更容易起到事半功倍的效果哦!當(dāng)然糖友們運(yùn)動也必須是有講究的,下面跟著阿牛哥來好好看看要怎么做吧!
 
  1選擇適合自己的運(yùn)動類型
 
  選對運(yùn)動方式對糖友來說是最最重要的一點(diǎn),太過激烈,可能得不償失;太過和緩,則難以達(dá)到效果。所以根據(jù)不同的年齡段,阿牛哥給出以下建議:
 
  中老年糖友適合一般強(qiáng)度運(yùn)動:快走、慢跑、太極、瑜伽等。
 
  年輕肥胖糖友適合中強(qiáng)度運(yùn)動:游泳、長跑、有氧體操、跳繩等。
 
  2選對合適的運(yùn)動時(shí)間
 
  飯前饑餓的時(shí)候運(yùn)動,容易誘發(fā)低血糖;飯后大量的血液都聚集到胃部消化食物去了,也不適合立即運(yùn)動。而服用降糖藥物或是注射胰島素的這一段時(shí)間也不宜運(yùn)動,所以早餐或者晚餐后1-2小時(shí)左右運(yùn)動對于糖友們而言是最佳的。夏天中午的太陽毒辣辣,糖友們午餐后就別出去暴曬了,美美地睡個午覺吧!
 
  3運(yùn)動前的必要準(zhǔn)備
 
  每次運(yùn)動前最好檢測一下血糖,當(dāng)血糖高于15mmol/L時(shí)不宜運(yùn)動;若血糖過低,則應(yīng)適當(dāng)加餐。同時(shí)選擇合適的運(yùn)動裝備:穿上寬松的衣褲、柔軟的棉線襪、合腳的運(yùn)動鞋。
 
  4運(yùn)動前后要補(bǔ)水
 
  夏天天氣比較炎熱干燥,運(yùn)動前應(yīng)適當(dāng)飲水,并做5-10分鐘的低強(qiáng)度熱身運(yùn)動;運(yùn)動過程中和運(yùn)動后因?yàn)榇罅颗藕挂惨皶r(shí)補(bǔ)水,避免身體因?yàn)槊撍斐深^暈、心慌甚至休克等不良反應(yīng)。
 
  5運(yùn)動結(jié)束后要調(diào)整
 
  運(yùn)動結(jié)束后不要馬上坐下或休息,可以稍微走動或原地彎腰踢腿5分鐘,等心率慢慢恢復(fù)后再休息。另外,運(yùn)動后會引起人食欲的增加,糖友們?nèi)绻X得餓可以適當(dāng)選一些水果、粗糧面包加餐,但切忌暴飲暴食哦!
 
  阿牛哥列出了這么多的運(yùn)動建議,說到底還是一些基本功夫,真正保證效果還得靠糖友們的長期「堅(jiān)持」:保證每周至少3次,每次30分鐘到1個小時(shí),敢不敢答應(yīng)阿牛哥,你能做到呢?
 
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