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so easy的減肥動作讓你狠狠瘦

2014-09-19 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:哪些減肥動作能減肥?本文為大家推薦5個居家減肥動作,想要減肥成功的話就果斷收藏吧!如果覺得這么多動作一起做很麻煩,可以選擇其中一種長期去練習(xí),但最好進(jìn)行多樣化練習(xí)。

  哪些減肥動作能減肥?仰臥抬腿

  1、平躺下,仰臥,身體伸直。

  2、雙臂伸直緊貼在身體兩側(cè),雙腿并攏伸直。

  3、腰部使力,雙腿并攏抬起,與身體呈90度角,立定5秒鐘。

  4、放下回復(fù)原位,再抬起。每天鍛煉30分鐘以上。對腿、腰的減肥效果很好。

  哪些減肥動作能減肥?仰臥平板支撐

  1、平躺下,仰臥,身體呈直線型。

  2、雙手置于身后,用力撐起整個身體,身體保持直線狀態(tài),腰部不能彎曲,手臂也不能曲。3、提左腿,盡量往胸前靠攏。停頓5秒鐘。提5次。然后換右腿。每天20-40分鐘。(如果累了,可以平躺休息片刻,但最好不要超過1分鐘。)

  哪些減肥動作能減肥?仰臥瑜伽球起坐

  1、雙腳著地,腰部下墊瑜伽球。

  2、雙手十指相扣,置于腦后。

  3、坐仰臥起坐。

  哪些減肥動作能減肥?狗爬式減肥動作

  1、身體站直,雙腳分開與肩同寬。

  2、雙手伸直向上舉起,掌心向前。

  3、彎腰,雙掌著于腳前地面。然后像狗狗一樣用雙掌“走”路(腳不能動)。

  4、“走”到腰部已無法再伸,雙掌再按原路“走”回來。

  5、回復(fù)到第2步動作。然后反復(fù)彎腰作狗爬式動作。

  哪些減肥動作能減肥?側(cè)臥起坐

  1、側(cè)躺在瑜伽墊上,左手伸直,與耳朵想貼。

  2、左腿微彎曲。

  3、右手撫摸右耳。

  4、抬起頭同時曲起右腿,直至右膝蓋能碰到右手肘。連續(xù)20次。

  5、再換個方向側(cè)臥,到右邊運動。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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