手腳修長(zhǎng),站姿優(yōu)美的芭蕾舞女演員那樣的身材,對(duì)女性來(lái)說(shuō)是永遠(yuǎn)的憧憬吧。
你們可聽(tīng)說(shuō)過(guò)“芭蕾站”減肥,每天堅(jiān)持,不僅可以輕松瘦腿,還能拉伸腿長(zhǎng),修整全身的肌肉形態(tài)。
芭蕾站的姿勢(shì)是,將兩腳后跟合攏的姿勢(shì)站立,既能鍛煉平時(shí)不用的腿部肌肉還能拉升雙腿內(nèi)側(cè)的肌肉群,瘦腿又能改善全身的血液循環(huán)。
想要收獲更好的瘦腿方式,可以按照芭蕾站的方式多多運(yùn)動(dòng)起來(lái)。
1.站姿
就像所看到的芭蕾舞女演員那樣,將手腳和背部都保持筆直的伸展站立著。站立的同時(shí)要有意識(shí)地伸展開(kāi)身體,頭部有一種被線向上牽拉的感覺(jué)。
在芭蕾站減肥運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中,這個(gè)站立的姿勢(shì)極其重要。
保持這個(gè)姿勢(shì),不僅能拉伸開(kāi)全身的大部分肌肉群,還能改善身體的循環(huán)和代謝狀況,有助于毒素的排除和脂肪燃燒率的提升。
2.拉伸肩膀
在保證后背拉伸的同時(shí),還要將肩胛骨向外側(cè)張開(kāi),將整個(gè)肩膀打開(kāi)。既能拉長(zhǎng)肩胛,修整肩膀形態(tài),還能改善上半身的血液循環(huán)和緩解肩膀酸痛的狀況。
另外充足的肩胛部位肌肉群的拉伸,還可以提高褐色脂肪細(xì)胞的活力,有提高新陳代謝速度和消除中性脂肪細(xì)胞的作用。
3.收緊腹部,豎起骨盆
平日經(jīng)常刷手機(jī),極易形成彎腰駝背的姿勢(shì)。不利于代謝、排毒和減肥,還可能影響全身的肌肉形態(tài),影響身材狀況。
所以每次在進(jìn)行芭蕾站的時(shí)候,一定要挺起胸膛,收緊腹部和豎起盆骨。
既可以收緊腹部肌肉群,還能調(diào)整全身的代謝以及血液循環(huán),不僅能減肥塑形,還可以改善體質(zhì),讓身體變得易瘦。
4.提臀和收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉群
臀部向上收緊,不僅能改善臀部的肌肉形態(tài),還可以讓雙腿顯得修長(zhǎng)苗條。另外站立的同時(shí)還要收緊不常被使用的大腿內(nèi)側(cè)肌肉群,既能改善雙腿的血液循環(huán),改善雙腿浮腫。還能加快下半身的毒素排出,瘦腿和保持身材的效果極好。
每天保持這個(gè)姿勢(shì)站立十分鐘,既能瘦身還能幫助身體塑形。
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